Ne kemi marrë ofertën tonë të vitaminës D në dy mënyra: nga ushqimi që ne hamë dhe nga një hormon organet tona të bëjë kur të qëndrojnë nën diell. Nuk janë vetëm disa opsione ushqimore që janë të natyrshme të pasura në vitaminë D, që është arsyeja pse burimet më të mëdha ushqimore të tij janë ushqim të fortifikuara dhe vitamina shtesë.
Burime mirë të kësaj vitamine përfshijnë drithëra mëngjes dhe produktet e qumështit, të cilat të dyja janë të fortifikuara me vitaminë D, si dhe peshqit yndyror si salmon dhe ton.
Për shumicën e njerëzve, mënyra më e mirë për të marrë të mjaftueshme vitaminë D është duke marrë një shtesë, edhe pse niveli në multivitamina shumicën, e cila është zakonisht 400 IU, është shumë i ulët.
Për fat të mirë, disa prodhues kanë filluar duke shtuar 800 apo 1.000 IU vitaminë D në përgatitjet e tyre standarde multivitamin. Nëse multivitamin ju merrni nuk ka 1.000 IU vitaminë D, ju mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë duke shtuar një të veçantë vitaminë shtesë D, veçanërisht nëse ju nuk kalojnë shumë kohë në diell.
Trupi gjithashtu prodhon vitaminë D prej kolesterolit, nëpërmjet një procesi të shkaktuar nga veprimi i diellit në lëkurë. Kjo është në fakt arsyeja pse vitamina D është referuar edhe si 'kohë e mirë vitaminë së.
Megjithatë, disa njerëz nuk e bëjnë të mjaftueshme vitaminë D nga dielli. Këta njerëz janë ata që kanë një ton errët të lëkurës, të cilët janë mbipeshë, të cilët janë më të vjetër, dhe të cilët mbulojnë deri kur ata janë nën diell.
Sunscreen aplikuar Korrekt redukton aftësinë tonë për të absorbuar vitaminë D prej më shumë se 90 për qind. Dhe jo të gjitha rrezet e diellit është krijuar të barabarta: B i diellit ultraviolet (UVB), në rrezet e 'rrezet rrezitje' të ashtu-quajtur, dhe rrezet që lëkura shkaktojë për të prodhuar vitaminë D janë më të fortë pranë ekuatorit dhe më të dobët në latitudes më të larta. Prandaj, në sezonet rënia dhe dimrit, njerëzit që jetojnë në gjerësitë më të larta, të tilla si në pjesën veriore të SHBA dhe Evropë, nuk mund të bëjë të mjaftueshme vitaminë D nga dielli.
Shumica e organeve të trupit dhe indet kanë receptorë për vitaminë D, e cila ndihmon të siguruar që trupi absorbon dhe ruan kalcium dhe fosfor që janë kritike për ndërtimin e kockave. Vitamina D gjithashtu redukton rritjen e qelizave të kancerit dhe luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e infeksioneve. Disa zona premtuese të vitaminës D hulumtimit të shikoni përtej rolit të saj në kockat e ndërtimit.
Disa studime të lidhë të ulëta vitaminë D nivelet me një rritje të rrezikut të frakturave në të rriturit më të vjetër, dhe ata sugjerojnë se vitamina D mund të parandalojë plotësim thyerje të tilla, për aq kohë sa është marrë në doza të larta.
Prova e fundit vjen nga një analizë të kombinuar të disa gjyqeve parandaluese thyerja që përfshiu mijëra njerëz të moshuar, shumica e të cilave janë femra. Ajo u gjet se duke marrë të paktën 800 IU vitaminë shtojcave të D në ditë redukton hip dhe jo-shpinë fraktura nga 20 për qind.
Vitamina D mund të ndihmojë forcën e muskujve rritje, e cila nga ana e tij ndihmon në parandalimin e bie, një problem i përbashkët që të çon në paaftësi të konsiderueshme dhe vdekjes në njerëz të moshuar. Duke marrë 700 për 1000 IU vitaminë D në ditë ul rrezikun e bie me 19 për qind, por duke marrë vetëm 200-600 IU në ditë nuk ofron ndonjë mbrojtje të tillë.
Megjithatë, nëse ju keni qenë të neglizhuar kërkesat tuaja vitaminë D dhe kishte një grimë një rënie, ju mund të vizitoni DoAbility në Mbretërinë e Bashkuar për të gjitha pajisjet nevojat tuaja lëvizshmërisë.
