20 qershor

Duke pasur parasysh se shumica prej nesh mësuar të ecin përafërsisht një vit pas lindur, ju mund të tall me idenë që ju mund të kenë nevojë për të marrë një përmendore më të duhur në këmbë . Ne duhet të jenë ekspertë në këmbë deri tani. Megjithatë, e vërteta është, me kalimin e kohës, njerëzit mund të merrni në këmbë zakonet dhe modelet e lëvizjes që nuk janë të organizuara mirë ose në thelb i sëmurë.

Ecje është aq e natyrshme për ne se ajo është përshkruar shpesh pa hezitim. Të gjithë të rriturit, pavarësisht nga mosha dhe statusi shëndetësor, janë të këshilluar që të ecin fuqishëm për një total prej të paktën dy dhe një orë e gjysmë në javë.

Për të rriturit që janë në formë të mirë fizike, në këmbë është një rutinë që është e pamundur të marrin në konsideratë se si ata mësuan se si të bëhet kjo. Megjithatë, është e mundshme se si e kemi ruajtur milje këmbësorëve, shumë prej nesh kanë zgjedhur një numër të vogël të shprehive të tmerrshme përgjatë rrugës që janë bërë shëtitjet tona më pak efikase, dhe ndoshta edhe të dëmshme.

Idealisht, me moshën e rritur, ju duhet të ecni me kokën e ngritur, përsëri drejt dhe i drejtë, armët prirje, gjunjët shtrirë dhe flexing, këmbët goditur terren me thembra dhe shtyrë off me këpucë me majë. Legen duhet të rrotullohet mbrapa dhe me radhë rreth 8 gradë dhe lista një rënie të vogël në anën që nuk është duke mbajtur peshë. Gju e këmbës së peshës duke mbajtur duhet të përkul si ju ik gishtërinjtë tuaj. Për më tepër, ndërsa ju bob lart dhe poshtë pak kur ju ecni, rotacioni legenit dhe lista, në kombinim me lëvizjet e gju, kyçin e këmbës, dhe këmbë, të menaxhuar të qetë nga kjo lëvizje vertikale.

Trupat tanë të sipërme të merrni edhe në veprim. Në shpejtësi të arsyeshme, rrotullimin e trungut dhe supet duhet të jetë jashtë fazës me legen. Rrjedhimisht, ritëm përpara e një këmbë po kompletohet me ritëm përpara e krahun në anën e kundërt, një balancimi të veprojë në mënyrë të qartë të dukshme në lëvizjet ekzagjëruara e një ushtari marshimi.

Për fat të keq, vetëm disa prej nesh të kryer ecje ideal, dhe edhe më pak të mbështesë atë. Përfundimisht, mund të ulin kokat tona dhe fut trungjet tona përpara në bel, kështu që qendra jonë e gravitetit është ngritur si në qoftë se ne jemi gjithmonë gati të bie përpara. Në vend të lëkundje elegante, armët tona mund përkundur letargjikisht në anët tona. Ritmike thembra-to-shputë lëvizje mund të bëhet mu në trotuar.

Këshilla mbi kembe e rrugë të drejtë:

Ai është që mund të bëhet për të korrigjuar dekada zakonet rrënjosura në këmbë me një punë pak. Në fakt, edhe nëse ju nuk mendoj ecje juaj është i bukur, ju mund të fitojë diçka nga këshilla e mëposhtme:

1. Shikoni përpara. Ngrini nga maja e kokës. Mos fut mjekër tuaj apo të shikoni në terren, por tren pamjet tuaj 10 deri në 20 metra përpara jush. Nëse keni nevojë të shikoni terrenin për të shmangur pengesat, ulë sytë tuaj, jo kokën tuaj. Një kokë i drejtë zvogëlon gjasat e qafës dhe dhimbje sup.

2. Zgjate shpinë tuaj. Supet e juaj duhet të jetë niveli dhe katrore, as fut prapa as ra përpara. Tuck mollaqe tuaj in Kur trupi juaj është në përqasjen, ju duhet të jetë në gjendje të tërheqë një vijë imagjinare të drejtë nga veshin tuaj në sup tuaj, hip, gju dhe kyçin e këmbës kur shikohet nga ana. Mbajtja e sjellje korrekte, ndërsa ju ecin do të ju ndihmojë për të shmangur hip dhe dhimbje më të ulët mbrapa.

3. Bend armëve tuaj. Flex bërryla tuaj në afër 90-shkallë kënde dhe le të armëve tuaj ritëm në nivel bel. Gishtat e juaj duhet të jetë më bëni, por jo clenched në një grusht. Nëse ju keni marrë në zakonin e varur krahët tuaj, ai mund të marrë disa përpjekje të vetëdijshme për t'i mbajtur ata ngritur.

4. Kthyeshëm hips tuaj. Nje strumbullar të vogël në hip mund të shtoni fuqinë për të hap i madh tuaj.

5. Përkul këmbët tuaja. Ejani poshtë në thembra juaj; ngre jashtë këmbëve tuaja. Supozojmë se personi në këmbë pas jush dëshiron të shohë shputen e këpucëve tuaj si ju ecni.

6. Merrni hapa të matura. Një kohë të gjatë një hap i madh ju hedh jashtë bilancit. Përqendrohen në marrjen e hapave të shkurtër, por shumë prej tyre.

7. Share ngarkesën tuaj. Ka shumë për të thënë për kryerjen e parcelave në kokë dikujt, ndonjë ngarkesë në shpinë ose shpatulla ka të ngjarë të ndikojë sjellje nga futje trungu përpara. Një shpinës, i cili shpërndan peshën në mënyrë të barabartë të gjithë supet, është zgjidhja më e mirë për kryerjen e objekteve. Në qoftë se ju përdorni një qese sup, transferojë atë nga njëra anë në tjetrën çdo disa minuta si ju ecni.

6 korrik

Këto statistika janë të tmerrshme. Vetëm tre nga 10 të rriturit janë aktive të mjaftueshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe i aftë. Pothuajse katër nga 10 e pranojnë se ata nuk janë aktiv në të gjitha, pavarësisht reams të hulumtimit dëshmojnë se ushtrimi është një mbrojtje të fuqishme, dhe nganjëherë një antidot, për paaftësi dhe sëmundje.

Aktiviteti i rregullt fizik bën një ndryshim të madh në cilësinë dhe kohëzgjatjen e jetës tuaj, një fakt i theksuar nga qindra studime konkrete. Shkurtimisht, ushtrimi e bën si vijon:

1. Kjo zvogëlon mundësinë e gjetjes së sëmundjeve të zemrës. Ushtrimin e rregullt mund të rrisë numrin e enëve të gjakut të ushqyerit në zemër, të ndihmojë në parandalimin ndërtimin pllakë duke goditur një ekuilibër të shëndetshëm e lipideve në gjak, dhe arteriet ndihmë ruajnë elasticitetin pavarësisht nga efektet e plakjes. Edhe nëse ju tashmë keni sëmundje të zemrës, ushtrimi i ul shanset tuaj për të vdekur prej saj.

2. Ajo ul presionin e gjakut, një përfitim për sistemet e trupit shumë. Afatgjata dyshe presion të lartë të gjakut ose treshe shanset e zhvillimit të dështimit të zemrës dhe ndihmon të hapë rrugën për llojet e tjera të sëmundjeve të zemrës, goditje, i aneurysm aortës dhe sëmundje të veshkave apo dështimin.

3. Ajo ndihmon në parandalimin e diabetit duke u shpëtoj e peshë të tepërt, modeste uljen e niveleve të sheqerit në gjak, dhe rritjen e ndjeshmërisë për të insulinës në mënyrë që trupi juaj ka nevojë për më pak nga ajo. Nëse keni diabet, ushtrim ndihmon gjakut sheqer kontrollit.

4. Ajo zvogëlon rrezikun për zhvillimin e kancerit të zorrës së trashë, të gjirit, mitrës, prostatës dhe. Duke ndihmuar ju të arrini një peshë të shëndetshme, ushtrime gjithashtu zvogëlon rrezikun për kanceret e tjera në të cilat obeziteti është një faktor.

5. Ajo i ndihmon kockat mbështetëse, të cilat arrijnë dendësi pik dhe forcën gjatë tre dekadave të para të jetës. Me kalimin e kohës, kockat bëhen lacier dhe më i dobët si rrëshqet densitetit larg. Kur kombinohet me kalcium, vitaminë D, dhe kockave të shpëtuar medikamente nëse është e nevojshme, pesha-duke pasur ushtrime të tilla si ecje , vrapim, dhe trajnimin e forcës ndihmon të shmangur humbjen e eshtrave. Bilanci-rritjen e aktiviteteve, si tai chi dhe joga, të ndihmojnë në parandalimin bie që mund të përfundojnë në thyerje.

6. Ajo i ndihmon mbrojtur nyjeve duke lehtësuar ënjtje, dhimbje dhe lodhje, dhe duke e mbajtur kërc të shëndetshme. Muskujt e fortë mbështetjen e nyjeve dhe të ndriçohet e ngarkesës mbi ta. Aktivitetet që fleksibiliteti nxitje, duke përfshirë shtrihen yoga, dhe tai chi, shtrihen varg e levizjes.

7. Kjo mund të kufizojë dhe madje e kundërt probleme në gju duke ju ndihmuar kontrollin e peshës suaj, e cila është një punë e madhe, sepse për çdo hap të ndërmarrë, çdo kile shtesë të peshës trupore përkthehet në katër paund shtesë të ngarkesës në gju.

8. Ai heq shpirtrat nga lëshimi humor-Frymëzuar hormonet, lehtësimin e stresit, dhe nxitjen e një ndjenjë të mirëqenies. Ajo gjithashtu ndihmon për të lehtësuar të butë për të moderuar depresioni si në mënyrë efektive si medikamente. Kombinuar ushtrim me medikamente, terapi, dhe angazhimin social është edhe më mirë.

9. Ajo mund të rritë aftësinë tuaj për të shmangur infeksionin që ajo bën një ngritje modeste, e afat-shkurtër në qelizat vrasës natyrore dhe qelizat e bardha të gjakut, të cilat ndihmojnë vrasin infeksion.

10. Ajo shton vite në jetën tuaj. Studimet tregojnë se aktiviteti i moderuar mund të shtoni 1.3 vjet të jetës për meshkujt dhe 1.5 vjet të jetës për gratë. Ngritja e bar të aktivitetit të lartë të shtuar 3.7 vjet për meshkujt dhe 3.5 vjet për gratë. Edhe patate aktuale shtrat nuk mund të luaj nga kjo. Një e veçantë afatgjatë Studimi i 10.000 burrave të moshës 20-82, të cilët janë ekzaminuar dhe duke pasur parasysh dy teste palestër në pesë-vjeçar intervale, gjenden ata të cilët bënë përpjekje për të zhvendosur statusin nga të paaftë për të përshtaten prerë gjasat e tyre për të vdekur me 44 për qind në krahasim me ata që qëndruan pasiv.

29 qershor

Duke pasur parasysh se shumica prej nesh mësuar të ecin përafërsisht një vit pas lindur, ju mund të tall me idenë që ju mund të kenë nevojë për të marrë një përmendore më të duhur në këmbë . Ne duhet të jenë ekspertë në këmbë deri tani. Megjithatë, e vërteta është, me kalimin e kohës, njerëzit mund të merrni në këmbë zakonet dhe modelet e lëvizjes që nuk janë të organizuara mirë ose në thelb i sëmurë.

Ecje është aq e natyrshme për ne se ajo është përshkruar shpesh pa hezitim. Të gjithë të rriturit, pavarësisht nga mosha dhe statusi shëndetësor, janë të këshilluar që të ecin fuqishëm për një total prej të paktën dy dhe një orë e gjysmë në javë.

Për të rriturit që janë në formë të mirë fizike, në këmbë është një rutinë që është e pamundur të marrin në konsideratë se si ata mësuan se si të bëhet kjo. Megjithatë, është e mundshme se si e kemi ruajtur milje këmbësorëve, shumë prej nesh kanë zgjedhur një numër të vogël të shprehive të tmerrshme përgjatë rrugës që janë bërë shëtitjet tona më pak efikase, dhe ndoshta edhe të dëmshme.

Idealisht, me moshën e rritur, ju duhet të ecni me kokën e ngritur, përsëri drejt dhe i drejtë, armët prirje, gjunjët shtrirë dhe flexing, këmbët goditur terren me thembra dhe shtyrë off me këpucë me majë. Legen duhet të rrotullohet mbrapa dhe me radhë rreth 8 gradë dhe lista një rënie të vogël në anën që nuk është duke mbajtur peshë. Gju e këmbës së peshës duke mbajtur duhet të përkul si ju ik gishtërinjtë tanë. Për më tepër, ndërsa ju bob lart dhe poshtë pak kur ju ecni, rotacioni legenit dhe lista, në kombinim me lëvizjet e gju, kyçin e këmbës, dhe këmbë, të menaxhuar të qetë nga kjo lëvizje vertikale.

Trupat tanë të sipërme të merrni edhe në veprim. Në shpejtësi të arsyeshme, rrotullimin e trungut dhe supet duhet të jetë jashtë fazës me legen. Rrjedhimisht, ritëm përpara e një këmbë po kompletohet me ritëm përpara e krahun në anën e kundërt, një balancimi të veprojë në mënyrë të qartë të dukshme në lëvizjet ekzagjëruara e një ushtari marshimi.

Për fat të keq, vetëm disa prej nesh të kryer ecje ideal, dhe edhe më pak të mbështesë atë. Përfundimisht, mund të ulin kokat tona dhe fut trungjet tona përpara në bel, kështu që qendra jonë e gravitetit është ngritur si në qoftë se ne jemi gjithmonë gati të bie përpara. Në vend të lëkundje elegante, armët tona mund përkundur letargjikisht në anët tona. Ritmike thembra-to-shputë lëvizje mund të bëhet mu në trotuar.

Këshilla mbi kembe e rrugë të drejtë:

Ai është që mund të bëhet për të korrigjuar dekada zakonet rrënjosura në këmbë me një punë pak. Në fakt, edhe nëse ju nuk mendoj ecje juaj është i bukur, ju mund të fitojë diçka nga këshilla e mëposhtme:

1. Shikoni përpara. Ngrini nga maja e kokës. Mos fut mjekër tuaj apo të shikoni në terren, por tren pamjet tuaj 10 deri në 20 metra përpara jush. Nëse keni nevojë të shikoni terrenin për të shmangur pengesat, ulë sytë tuaj, jo kokën tuaj. Një kokë i drejtë zvogëlon gjasat e qafës dhe dhimbje sup.

2. Zgjate shpinë tuaj. Supet e juaj duhet të jetë niveli dhe katrore, as fut prapa as ra përpara. Tuck mollaqe tuaj in Kur trupi juaj është në përqasjen, ju duhet të jetë në gjendje të tërheqë një vijë imagjinare të drejtë nga veshin tuaj në sup tuaj, hip, gju dhe kyçin e këmbës kur shikohet nga ana. Mbajtja e sjellje korrekte, ndërsa ju ecin do të ju ndihmojë për të shmangur hip dhe dhimbje më të ulët mbrapa.

3. Bend armëve tuaj. Flex bërryla tuaj në afër 90-shkallë kënde dhe le të armëve tuaj ritëm në nivel bel. Gishtat e juaj duhet të jetë më bëni, por jo clenched në një grusht. Nëse ju keni marrë në zakonin e varur krahët tuaj, ai mund të marrë disa përpjekje të vetëdijshme për t'i mbajtur ata ngritur.

4. Kthyeshëm hips tuaj. Nje strumbullar të vogël në hip mund të shtoni fuqinë për të hap i madh tuaj.

5. Përkul këmbët tuaja. Ejani poshtë në thembra juaj; ngre jashtë këmbëve tuaja. Supozojmë se personi në këmbë pas jush dëshiron të shohë shputen e këpucëve tuaj si ju ecni.

6. Merrni hapa të matura. Një kohë të gjatë një hap i madh ju hedh jashtë bilancit. Përqendrohen në marrjen e hapave të shkurtër, por shumë prej tyre.

7. Share ngarkesën tuaj. Ka shumë për të thënë për kryerjen e parcelave në oneâ euro kokë ™ s; ndonjë ngarkesë në shpinë ose shpatulla ka të ngjarë të ndikojë sjellje nga futje trungu përpara. Një shpinës, i cili shpërndan peshën në mënyrë të barabartë të gjithë supet, është zgjidhja më e mirë për kryerjen e objekteve. Në qoftë se ju përdorni një qese sup, transferojë atë nga njëra anë në tjetrën çdo disa minuta si ju ecni.

6 qershor

Për njerëzit përtej 50s tyre, plakjes gracefully është shpesh një sfidë. Ndërsa eshtrat dhe muskujt fillojnë të përkeqësohen si ne të rritet më të vjetër, këto kanë më shumë të bëjë me pasivitetit sesa plakjen.

Zakonisht, në këtë moshë, njerëzit ndryshojnë në mënyrë jetese dhe ata fillojnë të shpenzimeve më shumë kohë në shtëpi ose nën mbikëqyrje të ngushtë të kujdestarëve. Kështu, pasojat janë përkeqësim të shpejtë të muskujve dhe rritja e depozitave yndyrë.

Papritur, ushtrime kardio vetëm nuk janë aq të suksesshëm në njerëz të moshuar, në krahasim me ata që janë ende në kryeministër i tyre. Pasi të kemi arritur 50, ne duhet të kombinohen stërvitje me një dietë të ekuilibruar. Një kombinim ideal e ushtrime kardio dhe ushqim të shëndetshëm do të bëni të sigurtë që ne të ruajtur fleksibilitetin e muskujve dhe për të fituar peshë më të ngadaltë.

Nëse nuk jeni të mbërthyer në një karrocë, ju duhet të përpiqet të ketë një mënyrë jetese aktive duke bërë disa aktivitete të thjeshta. Kopshtari, duke luajtur golf, ose në këmbë rregullisht janë disa nga mënyrat e lehtë për të mbajtur ju aktive.

Një dietë e mirë dhe të ekuilibruar është e rëndësishme për të gjitha grupmoshat. Ju nuk mund të mbetet i aftë dhe pa yndyrë nëse nuk marrin kujdesin e duhur të asaj që ju hani. Shkoni për ushqim, fibër ushqyese të pasur sa më shumë të jetë e mundur. Shmangni të hahet ushqim të shpejtë dhe ushqim junk sa nipërit tuaj duhet.

Ju lehtë mund të zgjas veten sa herë që ju të merrni kohë. Aktivitete të thjeshta të ndihmojë shumë në ruajtjen muskujt fleksibile dhe eshtra të forta. Edhe nëse ju kanë kufizuar aftësitë në këmbë nuk është gjithmonë një raund way se. Pajisjet e duhur në këmbë, si ato në dispozicion në DoAbility , mund të ju ndihmojnë në marrjen e keni aktive përsëri.