У нашем 40., 50. 60, и шире, није увек лако усправно остане. То је зато што после 25 година, наш биланс почиње да опада. Пада у каснијим годинама често резултат ручног зглоба и прелома кука, што може имати разарајуће ефекте на наш животни стил, па чак и прете нашег живота.
Смо жонглирати многе активности, одговорности, и људи у нашим животима са благодаћу. Али понекад можемо да будемо физички бацали из равнотеже од стране мокром поду или неравне коловоза. Падне да било када догодити, било ком месту, и са ким док радите свакодневне активности, као што су пењање уз степенице или изласку из каде.
Како старимо, наш вид, слух, снага мишића, координацију и рефлексе промене, слаби нашу равнотежу. Такође, неки здравствени услови, као што су дијабетес, срчане болести и проблема са циркулацијом, утиче на равнотежу. Чак су и неки лекови су познати да учини људе вртоглавицу.
Нажалост, сви ови фактори чине Фолс вероватно. Али онда, не морате да се један од њих. Можете узети једноставне кораке да побољшате Ваше равнотежу и смањује ризик од пада.
И пошто равнотежа има тенденцију да нарушавају током времена, редовно обавља вежбе равнотеже је један од најбољих начина да се заштите од пада који доводе до привремене или трајне неспособности. Биланс вежбе потребно само неколико минута, а често и уклапају се лако у загревању део тренинга. Многе снаге-вежбе служе и као баланс вежбе. Биланс побољшање покрета може једноставно бити уткани у друге облике вежбања, као што је Таи Цхи, јога, и пилатес.
Биланс вежбе могу да нам помогну да одржимо наше равнотеже и поверење у било ком узрасту. Ово такође може да побољша наше координације. За старије особе, биланс вежбе могу да промовишу независност.
Равнотежа може се побољшати вежбе које јачају скочног зглоба, колена, кука и мишића, а са вежбама које побољшавају функцију вестибуларног система, који регулише оне равнотежу.
Скоро сваку активност која нас држи на ногама, као што су ходање, могу да нам помогну да одржи добру равнотежу. Такође можете укључити вежбе равнотеже у свакодневну рутину. Покушајте балансирање на једној нози док чекају у реду, или устати и седне без коришћења руку. За више циљаних приступ, испробајте прецизније вежбе равнотеже. Ако имате озбиљне проблеме или баланс ортопедских стања, добити одобрење лекара пре него што равнотежу вежбе.
Када физиотерапеут је прегледао комплетну медицинску историју и темељно сте прегледали, он или она ће се развијати персонализована плана. То може да обухвати хода режим са стањем компоненте као што су промене у површинама / теренима, растојање, и изгледи. Физиотерапеут могу научити конкретне јачање и равнотежу вежбе које може да се изврши код куће.
Вежба:
* Станите директно иза стола или столица и ставите стопала незнатно размакнуте.
* Подигните једну ногу шест центиметара из у страну.
* Држите ову позицију за 10 секунди.
* Поновите са супротне ноге.
Вежба Б:
* Станите директно иза стола или столица и ставите стопала незнатно размакнуте.
* Полако савијте колено ка грудима подизање ногу шест центиметара од пода.
* Држите ову позицију за 10 секунди.
* Поновите са супротне ноге.
Вежба ц:
* Станите директно иза стола или столица и ставите стопала незнатно размакнуте.
* Подигните једну ногу равних леђа, држећи право колена.
* Држите ову позицију за 10 секунди.
* Поновите са супротне ноге.
Изнад вежбе треба изводити два до три пута дневно.
Биланс Смернице Вежба Сигурност:
* Будите свесни свог положаја. Покушајте да одржите тежину преко глежњева.
* Избегавајте брзе покрете, укључујући брзо претвара или промене у позицији.
* Користите столицу као место да не врши само седи вежбе, али и да одржи на стојећи.
* Увек устајем полако када се уздиже из столице.
* Не затварајте очи када вежбате или стоји са столице.
* Ако узимате лекове, питајте свог лекара да ли постоје нежељени ефекти који могу да изазову светло-хеадеднесс или смањен равнотежу.
*** Изгубили сте баланс и пао? Посетите ввв.доабилити.цо.ук . Ми бисмо можда бити у могућности да вам помогнемо.
30. јануар, 2010 ат 6:27 пм
Драго ми је што сам наишао на ваш сајт на Иахоо. Заиста сам уживао ваш пост. Уколико сте заинтересовани за размене линкова са другим локацијама, јавите ми. Ја бих радо да се на међусобно блогова. Ево мој сајт: Лосе Назад превару бол .
3. фебруара, 2010 ат 2:58 ам
Ви чланак дефинитивно био један од највиших делова мог суботу. Био сам на Иахоо потрази за нечим потпуно невезане када порука ухваћен моју пажњу. Драго ми је што сам узео времена да читају ваш блог! Слободно коментар на мом блогу на Сингорама преглед !
3. фебруара, 2010 у 11:16 ПМ
Хвала вам за ваш коментар.
Ја ћу напред на овом људи који брину о СЕО да виде шта би желели да раде.
Са многим хвала,
Клајв
6. фебруара, 2010 ат 12:02 пм
Како људи саставили су велики блогови!
Лепо ради човек. Ја вас наћи на Гоогле-у када сам заправо био у потрази за мој блог мршављење! 
7. фебруара, 2010 у 12:48 ПМ
Велики сајт. Даје ми инспирацију за мој фитнес циљева ове године. Мрзим прекомерна телесна тежина. Д
11. фебруара, 2010 у 12:14 АМ
Ме тоо.
Треба да урадим још вјежба!
Хвала вам за ваш коментар.
С поштовањем,
Клајв
11. фебруара, 2010 у 12:20 АМ
Ја сам заиста драго сте уживали у њој.
С поштовањем,
Клајв
19. март, 2010 ат 4:36 пм
Велики пост! Веома корисно вежбе, недавно сам имао желуца бајпас хирургија и ове вежбе ми помогне много.
6. маја, 2010 у 12:12 ПМ
хвала
Мај 14тх, 2010 ат 1:22 ам
Молим вас поправити ваше РСС феед, ја не могу да отворим са мојим Опера, У сваком случају .. Ваш пост је веома заинтересован .. Добар посао
Мај 14тх, 2010 ат 12:22 пм
Дивећи интервала и траваил пошаљете на свој блог и минут информације које изнесе! Ја хир адресе вашег блога и добију своју децу боравак овде често. Тхумбс уп!
15. мај, 2010 у 11:23 ПМ
Ово је велики чланак захвалност за дељење ове информације информативни .. Ја ћу посетити свој блог редовно за неке задње поруке.
18. мај, 2010 ат 5:45 пм
Ово је мој први пут сам овде посете. Нашао сам толико забаван ствари у вашем блогу, посебно дискусију. Из тона коментаре на ваше чланке, мислим да нисам једини који овде све слободно време! Будите у току одличан посао.
20. маја, 2010 ат 4:43 пм
Увек је забавно да открије друге тачке гледишта, слатко
21. маја, 2010 ат 1:21 пм
Управо сам почео да читам ваш сајт а € "хвала за писање. Желео сам да вас обавестим да је Ита € ™ с не приказују исправно на БлацкБерри Бровсер (имам Купина 9700). У сваком случају, ја сам сада пријавили на РСС феед на мом рачунару, тако да хвала опет!
22. маја, 2010 ат 6:31 ам
Здраво, Херлинда.
Хвала вам што сте нас обавестили о томе. Ми ћемо погледати у њу и видети да ли постоје неки проблеми на нашем крају.
Хвала на пријави. Надамо се да ћете уживати наше будућности чланака.
Поштовањем,
Клајв
23. маја, 2010 ат 9:14 пм
Драго ми је да се допадало.
Са многим хвала,
Клајв
25. мај, 2010 ат 2:02 пм
Хвала вам што сте разумне критике. Ја и мој комшија је управо спремају да ураде неке истраживање о томе. Смо добили узмите књигу из наше локалне библиотеке, али мислим да сам научио више од овај пост. Веома ми је драго да видим тако велику информација које се слободно деле тамо.
25. мај, 2010 ат 2:57 пм
Невероватно порука! Сам у почетку наћи свој блог пре недељу дана или тако, и ја сам претплаћен на Ваш РСС феед истог дана. Имам неколико кул идеје за неке предстојећи поруке можете да пишем. Ја ћу вам послати кратко е-поште. Будите у току велики посао.
26. маја, 2010 ат 6:57 пм
Ох боже А А Иоуре тако да је одмах! А А Стварно не мислим да анионес ставите га на тај начин пре а! Морате бити експерт на овом јер сте управо направили тако лако да разумеју, су ме желе да науче више о томе А А! Да ли, као, проучавају ову тему зато што изгледа да то буде у складу са питањем А А Нека буде горе?, ман.А А иоуве добио велики ум за то!
27. мај, 2010 ат 3:57 ам
Мислио сам да ће то бити нека досадна стара порука, али је заиста компензацију за моје време. Ја ћу пост линк на овој страници на мом блогу. Сигуран сам да мој посетиоци ће наћи да је веома корисно.
27. мај, 2010 ат 8:10 ам
Раније сам често ваш сајт. Више узимам у, више сам се увек радо враћају!
28. мај, 2010 у 2:00 ПМ
Овај блог може сигурно додир живот. Хвала за све што су урадили на овом. Ја дефинитивно ће се вратити на први поглед више свог рада.
28. маја, 2010 ат 3:39 пм
Здраво, Фантастична чланак дуде! ја Фед сам са коришћењем РСС и користите Твиттер тако да могу да вас прате ту: Д?
ПС: Да ли сте размишљали о стављање видеа на свој блог како би људи више заинтересовани, мислим да воркс.Кинд поздрав, Брице Фаркухарсон?
19. августа, 2010 ат 9:16 пм
Видим да сте експерт у овој области. Ја сам покреће ускоро сајт, као и Ваши подаци ће бити веома користан за мене .. Хвала за све ваше помоћи и жели свима вама успех у вашем пословању.
27. августа, 2010 ат 8:56 ам
Шта љуљање објавити човек а € "много хвала! И сјајно Веблог веб сајт тема БТВ. Изгледа да будем као невероватан количина као што је УордПресс ради блог сајт али знам да је блогенегине и то је потпуно препознатљив. Где си ископати ван ње?
3. септембра, 2010 ат 5:47 ам
Невероватна ствар, Много хвала толико за ово Ово је веома корисно порука за мене. То ће апсолутно ће ме помоћи у мојих пројеката.
3. септембра, 2010 ат 6:11 пм
Ја сам потпуно слажем са вашим оппинион.тхис Веблог Члан је веома охрабрујуће Појединци који желе да знају ове теме.
Септембар 5тх, 2010 у 7:00 пре подне
Добар чланак, Сваки Место је добро Суффициент.Мани хвала за дељење са нама своју мудрост.
9. октобар, 2010 ат 1:37 пм
Много хвала на лепим речима на овај чланак.