Ми смо добили наше залихе витамина Д на два начина: од хране коју једемо и од хормона наша тела чине када смо остати под сунцем. Постоји само неколико прехрамбених опције које су природно богата витамином Д, односно зашто су највећи извори у исхрани и то су утврђени храна и витамински додаци.
Добри извори овог витамина укључују доручак житарице и млечни производи, оба од којих су утврђене са витамином Д, као и масне рибе као што су лосос и туна.
За већину људи, најбољи начин да добијете довољно витамина Д је узимајући додатак, иако у већини мултивитаминских ниво, што је обично 400 иј, је превише низак.
Срећом, неки произвођачи су почели додавањем 800 или 1.000 ИУ витамина Д на својим стандардним мултивитаминских препарата. Ако узмете Мултивитамин нема 1.000 ИУ витамина Д, можда ћете желети да размотрите додавање посебан додатак витамина Д, поготово ако не проводе много времена на сунцу.
Тело такође производи витамин Д из холестерола, кроз процес изазван деловањем сунца на кожу. Ово је заправо разлог зашто се витамина Д такође позната као 'сунцу витамина ".
Ипак, неки људи не чине довољно витамина Д од сунца. Ови људи су они који имају тамнију тон коже, који су гојазни, који су старији, а који покривају када су под сунцем.
Правилно примењује заштиту од сунца смањује нашу способност да апсорбује витамин Д више од 90 одсто. И нису сви створени једнаки сунчева светлост је: Ултравиолет б Сунчева (УВБ) зраке, такозване 'сунчања зрачења ", а зрака који окидач коже да производи витамин Д су јачи у близини екватора и слабији у вишим географским ширинама. Дакле, у јесен и зиму сезоне, људи који живе на вишим географским ширинама, као што је у северном делу САД и Европе, не може да направи довољно витамина Д од сунца.
Многи од органа у телу и ткива имају рецепторе за витамин Д, који помаже да се обезбеди да тело апсорбује и задржава калцијум и фосфор који су од критичног значаја за изградњу костију. Витамин Д такође смањује раст ћелија рака и игра кључну улогу у контролисању инфекција. Неколико обећавајућих области витамина Д истраживања изгледају далеко превазилазе њене улоге у изградњи костију.
Неколико студија повезати низак ниво витамина Д са повећаним ризиком од фрактура код старијих људи, и они показују да витамин Д суплементација спречи такве преломе, док год се узима у већим дозама.
Најновији доказ долази из комбиноване анализе неколико суђења за превенцију прелома који је обухватао хиљаде старијих људи, од којих су жене. Утврђено је да је узимање најмање 800 ИУ витамина Д дневно смањује суплемената кука и без прелома кичме за 20 одсто.
Витамин Д такође може помоћи повећати снагу мишића, који заузврат помаже у спречавању Фаллс, чест проблем који доводи до значајног инвалидитета и смрти код старијих људи. Узимање 700 до 1.000 ИУ витамина Д дневно смањује ризик од пада од 19 одсто, али узимајући само 200 до 600 ИУ дневно не нуди такву заштиту.
Ипак, ако сте били занемарујући своје захтеве и витамина Д имали мало пада, можете посетити ДоАбилити Уједињено Краљевство за све ваше потребе мобилности опреме.
