Hjälpmedel tillbehör

Vintern är en tid när vissa människor blir sjuk, fånga en influensa, har hosta eller lider av förkylningar. Därför är det viktigt för dig att ta hand om din hälsa, allra mest under vintern.

Här är några vinter hälsa tips som kommer att försäkra dig en trevlig vinter med en vältränad kropp, fri från sjukdom.

I första hand säkerställer en balanserad diet som du korrekt hälsa under hela året, och du bör särskilt se till att du tar väl balanserade måltider, vilket skulle omfatta viktiga näringsämnen som kolhydrater, mineraler, proteiner och vitaminer. Men på vintern, ska du föredrar färska och säsongsbetonad mat. Frukt och grönsaker kan ätas som sallad. Torra spannmål, säd, gram, och nötter kan konsumeras för sina mycket höga näringsvärde. Att utveckla styrka, immunitet, och motstånd, livsmedel med större andel kolhydrater bör ätas.

Du bör dricka mycket vatten under dagen för att undvika uttorkning. Du bör även varma soppor i dina måltider. Många människor konsumerar också alkoholhaltiga drycker för att hålla kroppen varmare att slå kylan. Det bör dock vara drack i mindre mängder endast och sällan.

Vi vet också att fördelarna med att utöva är många. Ändå under vintern, utövar ännu större betydelse för ett antal skäl. Motion stimulerar kroppen och utvecklar resistens och immunsystemet att bekämpa influensa, hosta, förkylningar och andra sjukdomar som är ganska vanligt under vintern. Träna på gymmet eller göra någon fysisk aktivitet som cykling, jogging, löpning eller promenader , ger enorma värme till kroppen eftersom en hel del värme genereras som kalorier bränner.

Slutligen bör du alltid bära skyddskläder som jackor och tröjor för att skydda dig från de kalla vindar och snö. Se till att ta promenadkäppar med isspikar för att undvika halka i halt underlag.

Dela / Bokmärk

Ryggproblem och idrottsskador kan vara stressande att ta itu med. Personer som lider av svår smärta blir ofta frustrerad över att de tvingas ta semester från att spela eller från arbetet. Eftersom ryggproblem och idrottsskador är så vanliga, är smärtlindring erhållas i alla olika former. Från akupunktur, sjukgymnastik, till varmt och kallt terapier, att välja rätt metod för att lindra smärta är nere på personliga preferenser och besluta om vad som fungerar bäst för dig.

Ett sätt att fler och fler människor förlitar sig på är akupunktur. Det är en metod som bygger på att upptäcka avtryckaren och tryckpunkter i kroppen och inrikta dessa med minimala nålar för att avlasta och värk fest och smärta.

Om du undrar om akupunktur fungerar för dig, då måste du först veta om vilka skador det här sättet av behandling är känd för härdning. Ett antal smärta som behandlas med akupunktur består av smärta till följd av inflammation, missfärgning av huden, rodnad och ledbesvär rörelse. Om du lider av någon led eller muskel inflammation, bör du överväga att få akupunktur behandling så snart som möjligt eftersom ju längre du försöker att uthärda smärtan, desto mer sannolikt är det att du har begränsad rörlighet i det drabbade området.

Smärta och skador kan ha en oförutsedd effekt på en persons mentala tillstånd, om den lämnas obehandlad, och kan även bli ett långsiktigt problem. Det kan orsaka ångest, eller depression, som orsak blir till synes nedslående, och det börjar att ha ett slag på sömn mönster och varje dag rutin. Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärtan av stressade muskler och idrottsskador och kan hjälpa till med tillhörande känslomässigt och psykiskt lidande på samma gång.

Ett objekt att alltför många människor är beroende av att behandla skador är smärtstillande. Även om dessa kan säkert vara till hjälp i ett tidigt skede dessa maskera ofta smärta och göra dig använda dina muskler för mycket, omedvetna om att det är skadligt redan. Akupunktur tekniker uppmärksam på din kropp och arbete med det att behandla idrottsskador effektivt, med inriktning på kärnan smärta även från första behandlingen.

Andra hälsoproblem som artrit, kan ryggsmärtor, sömnlöshet och stress behandlas med akupunktur, och den kan användas tillsammans med ryggstöd , varmt och kallt terapi, ortopedisk stöder och sport massage. Prova akupunkturbehandling och se om detta mycket gamla metoden kan hjälpa till att lindra styng av idrottsskador och föra dig tillbaka till full fitness i en kort tid.

Dela / Bokmärk

Om du vill påskynda ditt åldrande, sova och dricka massor av alkohol och koffein.

Anti-aging ansiktskrämer kommer inte att göra något bra om du inte får minst 8 timmars sömn och du fortsätter att dricka gifter som kan ålder du snabbt.

Men om du vill bromsa åldrandet, ser bra ut och har mer energi, begränsa dina godsaker till en gång i veckan.

Drick örtte för att lugna ner dig istället för att ta in koffein-drivna kaffe. Även koffeinfritt kaffe har samma effekt som koffein. Örter som ginseng, maca och Rhodiola har aktiva ingredienser som hämmar åldrande. De öka energinivåer och stärker immunförsvaret.

Stimulera tryckpunkter på fötterna (zonterapi) minskar stress, och om du är avslappnad, du ser yngre ut. Avta stressen omedelbart, trycker in i din solar plexus punkt med hjälp av tummen. Detta ligger precis nedanför bollen på foten. Tryck ner en minut och göra samma sak på din andra foten.

Emot att kroppen tekniker som tai-chi och yoga kan hjälpa dig att känna dig mindre utslitna eller stressad.

I rätt mängd av sol kan hjälpa dig att se yngre med garvade, glödande, frisk hud, kan för mycket sol orsaka irreparabla hudskador. De åldrande effekterna av för mycket solexponering bryter kroppen av vitamin B. Kontinuerlig solen är ansvarig för tidigt åldrande av huden och hudcancer. Att se yngre, hålla huden från skadliga UV-strålar.

En tillfällig detox är otroligt effektivt också. Det kan vara allt från en lätt en dag juice snabbt till en fullskalig vatten snabbt. Men naturligtvis måste du kontrollera med din vårdgivare innan man börjar på en ny diet eller motion.

Det är också bäst att sluta röka om du gör eftersom detta kan påskynda normalt åldrande av huden och producera rynkor.

Baserat på ett flertal studier, fetma och dess associerade sjukdomar orsakar för tidigt åldrande. Kost med alltför mättade fetter och transfetter skaka kroppen och främja fria radikaler som leder till diabetes, högt blodtryck, leder sjukdom och fetma. Kostvanor är av avgörande betydelse att fördröja åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.

Ålder bra, är det väsentligt att äta bra. Anti-aging kost är hög i färska frukter och grönsaker, låg transfettsyror och måttlig i protein och magra mejeriprodukter.

Dela / Bokmärk

Personer som lider av diabetes är benägna att ha problem med sin fot, ofta på grund av två komplikationer: nervskada och dålig cirkulation. Nervskada, även kallad neuropati, orsakar förlust av känsel i fötterna, ta bort din förmåga att känna smärta och obehag, och därför kan du inte upptäcker ett blåmärke, irritation eller sår. Dålig cirkulation i nedre extremiteterna minskar din förmåga att läka, få till stånd en svårighet för ännu en liten snitt för att klara infektion.

Har diabetes ökar risken att utveckla ett brett utbud av fot-och benproblem. Dessutom med diabetes, kan små fötter frågor förvandlas till allvarliga komplikationer.

Några av de fot-och benproblem drabbas av diabetes är infektioner och sår som tar för lång tid att läka, Charcot fot, liktornar och förhårdnader, torr och sprucken hud, hammartå och liktornar, störningar spik och svaga blodflöde.

Vid diabetes, artärer och vener under knäet blir ofta hårt, begränsar blodflödet. Detta förhindrar sår från att återhämta sig och kan orsaka vävnadsdöd.

Din kirurg kan hjälpa dina sår att läka, förebygga amputation. Det finns en hel del nya kirurgiska tekniker för att spara fötter och ben, inklusive gemensamma återuppbyggnad och lindade dressing teknik. Få regelbundna fot kontroller och letar för omedelbar hjälp när du märker något kunde hålla små problem förvärras. Din kirurg arbetar tillsammans med andra läkare för att förebygga och behandla komplikationer.

Ni, liksom, spelar en viktig roll för att förebygga komplikationer. Kontrollera dina fötter varje dag. Om din syn är dålig, be någon annan att göra det åt dig. Kontrollera spik eller hud problem och tecken på fraktur. Om din fot är utspänd, varm, röd, eller har förändrats i riktning, form eller storlek, se din kirurg omedelbart.

Ignorera inte benet ömhet. Smärta i benet som händer på natten eller med liten aktivitet kan innebära en blockerad artär. Sök sjukvård direkt.

Aldrig trim förhårdnader eller liktornar på egen hand, och inte använder over-the-counter läkemedel.

Kontrollera att det inte finns några nålar, sprutor eller andra vassa föremål på golvet. Bär alltid skor eller tofflor inomhus och utomhus. Skaka ut dina skor innan du använder dem.

Har din cirkulation och känsel testas. Foten och fotleden läkare kommer att utföra tester för att kontrollera om du har förlorat känsla eller cirkulation på dina fötter eller ben.

Även med förebyggande vård och snabb hantering av infektioner och komplikationer, det finns fortfarande fall där amputation är nödvändigt att avlägsna en drabbad vävnad, spara en lem, eller ens hjälpa dig i din återhämtning.

Dela / Bokmärk

Glänsande fixturer åt sidan, det badrummet kan lätt en av de mest ohygieniska platser i hemmet. Mikroorganismer trivs i fuktiga miljöer. Våta områden kan stödja spridningen av bakterier och fungera som en reservoar för dem.

Upprätthålla en torr och väl ventilerad badrum. Var noga med att rengöra ditt badrum ordentligt på regelbunden basis.

En synligt ren toalett kan ha runt 189 olika bakterier.

Beväpna dig med en mycket bra badrum renare och följ dessa tips badrum hygien:

TOALETT

Toaletten kan vara en depositarie av bakterier och virus från avföring. Täck toaletten när spolning för att hålla bakterier från att drivas till andra närliggande ytor, som på tandborstar. Rengör din toalett. Detta är särskilt viktigt när någon lider av diarré eller kräkningar. Skrubba insidan av skålen flera gånger i veckan. Glöm inte att desinficera sätet, RIM, lock och spola handtaget, som ofta vidrörs.

VASK

Tvätta händerna är fortfarande en av de bästa sätten att förhindra sjukdom. Tvätta alltid efter toalettbesök, kommer i kontakt med kroppsvätskor, eller rengöring någon del av badrummet. Dock vara medveten om att diskbänken kan hamnen bakterier och svampar. Förorenade händer kan också lämna förkylningar och virus influensa på din diskbänk kranar. Skura bassängen regelbundet med en ren trasa indränkt med en anti-bakteriell rensning lösningen och skölj sedan bassängen med vatten. Desinficera dina kranar varje dag.

Badkar och dusch

Den dusch och badkar kan logi bakterier och svampar som kan orsaka hudinfektioner och utlösa luftvägsallergier. Bakterier kan lurar i sprickor inuti en tub. Regelbundet skrubba badplatsen. Rengöra dusch väggarna innan duschen golvet för att förhindra spridning bakterier. Ägna särskild uppmärksamhet åt hörn duschen. Formar kan bildas och skada din duschdraperi. Tvätta gardin med användning av en anti-bakteriell rengöringslösning.

Avloppsrör

Stuprör kan vara hem för bakteriefri bär skadedjur såsom kackerlackor. Hår, tvål och andra ämnen kan också täppa till dem. Ta ut hår eller tvål partiklar som samlas runt avlopp eller plugholes. Periodvis pour en anti-bakteriell rensning lösningen ner din avlopp för att förhindra dålig lukt från att utveckla och hålla rester från att ansamlas i dina rör.

Golv och kakel vägg

Våta golv kan hjälpa till att sprida sjukdomar som plantar vårtor och fotsvamp. Grime kan lätt ackumuleras i fogning av klinkergolv. Eliminera formar och mögel från klinkergolv genom att regelbundet rengöra golvet. Efter tvättning desinficera mopp och trasa med en antibakteriell lösning för att förhindra överföring av bakterier till andra ytor.

Dela / Bokmärk

Yoga har blivit en bekant del av hälso-och fitness scenen. Nästan 32 miljoner människor praktisera just yoga. Ytterligare 18 miljoner säger att de planerar att prova det inom ett år. Även om många människor vänder sig till yoga för att underlätta stress och förbättra den allmänna hälsan, ett växande antal har specifika medicinska mål och följer rekommendationerna för sina läkare.

Enligt en studie kan yoga terapi minska smärta och förbättra funktion hos personer med kronisk ländryggssmärta. Kronisk ländryggsmärta, som vanligtvis varar längre än tre månader, är notoriskt svår att behandla. Inte överraskande, driver det många drabbade att vända sig till alternativa och kompletterande behandlingsmetoder i sökandet av lättnad. Studien är den andra av två randomiserade studier för att testa en specifik form av yoga som kallas Iyengar (uttalas eye-en-Gar) yoga, som bygger på lärdomar BKS Iyengar, en av världens mest kända lärare levande yoga.

De flesta yoga undervisade och praktiserade är hatha yoga, som kombinerar klassiska poser (asanas), kontrollerad andning, och djup avslappning eller meditation. Iyengar är en typ av hatha yoga som använder rekvisita som filtar, block, bänkar och bälten för att hjälpa människor utföra utgör i största möjliga utsträckning, även om de saknar erfarenhet eller har fysiska begränsningar. Tyngdpunkten ligger på exakt fysiska anpassning, med utbildade lärare att justera allt från position axlarna till den vinkel tårna.

Sammantaget fann forskarna att yoga gruppen visade inte bara större förbättringar av smärta och rörlighet, men också en större minskning av depression symtom. Dessutom har de fördelar ses omedelbart efter sex månader yoga regim slutade, samt sex månader senare.

Resultaten betyder inte dock att varje stil av yoga som är rätt för back-smärta drabbade.

Folk måste komma ihåg att detta var en terapeutisk Iyengar klass. Det rekommenderas att personer med smärta i nedre ryggen som är intresserade av att försöka Iyengar yoga hitta en behörig lärare med erfarenhet för att hjälpa dem att anpassa innebär för deras behov. Det innebär att prata med läraren innan en klass, och hålla honom eller henne publiceras på hur baksidan problemet mår.

De personer som deltog i studien hade drabbats av smärta i nedre ryggen i mer än tre månader. Ungefär hälften tog två gånger i veckan yoga klasser för 24 veckor, medan resten sattes på en 6-månaders kö när du bor med vanlig vård, till exempel smärtstillande medel.

Efter 24 veckor rapporterade yoga gruppen större förbättringar av smärta och funktionshinder, i genomsnitt, än jämförelsegruppen. Och medan ingen av deltagarna i studien hade egentlig depression, yoga koncernens poäng på en standard mått på depression symptom förbättrades till en högre grad än jämförelsegruppen talet.

När forskarna utvärderat patienterna sex månader senare fann de att yoga gruppen fortfarande mår bättre i genomsnitt.

Trots för vissa stödprodukter medan du återhämtar sig från smärta i nedre ryggen, besök DoAbility Storbritannien . De ger ett omfattande sortiment av ryggont produkter, från borstar till stolar och annan utrustning.

Dela / Bokmärk

Även åldrande gör att människor löper större risk för allvarliga ögonsjukdomar och andra ögonproblem, förlust av synen behöver inte sammanfalla med växande äldre. Praktiska, förebyggande åtgärder kan skydda mot en katastrofal försämring. Uppskattningsvis 40 till 50 procent av all blindhet kan undvikas eller behandlas, främst genom regelbundna besök till en ögonläkare.

Regelbundna ögonundersökningar är de viktigaste delarna i visuell hälsa som människor ålder. Människor som har en familjehistoria av ögonsjukdom eller andra riskfaktorer bör ha mer frekventa tentor. Vänta inte tills din vision urartar att ha en synundersökning. Ett öga kan ofta kompensera för det andra medan en ögonsjukdom fortskrider. Vanligtvis kan endast en tenta upptäcka ögonsjukdom i sina tidigaste stadier.

Du kan också vidta andra åtgärder på egen hand.

Först, om du röker, sluta. Rökning ökar risken för flera ögonsjukdomar, inklusive åldersrelaterad makuladegeneration.

Att upprätthålla en näringsrik kost, med massor av frukt och grönsaker och minimala mättade fetter och hydrerade oljor, främjar god hälsa och kan öka din motståndskraft mot ögonsjukdom. Morötter, som innehåller vitamin A, är en av flera grönsaker som är bra för ögonen. Men färsk frukt och mörkgröna bladgrönsaker som innehåller mer antioxidanter vitaminer såsom C och E, är ännu bättre. Antioxiderande vitaminer kan hjälpa till att skydda ögonen mot grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration. Kommer dock att äta alla grönsaker eller tillägg innehåller dessa vitaminer eller ämnen inte hindra eller rätta till de grundläggande problem med synen, såsom närsynthet eller översynthet.

Solglasögon och hattar är viktigt för personer i alla åldrar. Om du behöver glasögon för avstånd eller läsning, använd dem. Försök att läsa utan läsglasögon kommer helt enkelt anstränga dina ögon och trötta ut dem. Använd dina glasögon kommer inte att förvärra din vision eller leda till någon ögonsjukdom. Att ta sig tid att lära sig om den åldrande ögat och erkänna risker och symtom kan göra dig uppmärksam på varningssignaler om ögonproblem.

Öga övningar kommer inte att förbättra eller bevara synen eller minskar behovet av glasögon. Din vision beror på många faktorer, inklusive formen på ögat och hälsa ögat vävnader, av vilka ingen kan vara betydligt ändras med ögat övningar.

Även ansträngande för ögonen, inte spendera många timmar framför TV: n eller datorskärmen, eller arbetar i dåligt ljus inte orsaka skadliga medicinska tillstånd, kan de däck ögonen och så småningom, deras ägare. Dunkel belysning kommer inte att påverka din syn, men kommer den däck ögonen ut snabbare. Det bästa sättet att placera en läslampa att ha det lysa direkt på sidan, inte över axeln. En skrivbordslampa med ett ogenomskinligt skuggan pekar direkt på material att läsa är den bästa möjliga arrangemang. Ett ljus som lyser över axeln kommer att orsaka en bländning, vilket gör det svårare att se material att läsa. Dessutom, när du arbetar på en dator eller göra annan nära arbete såsom sömnad för hand, är det en bra idé att vila ögonen en kort stund varje timme eller så för att minska ögontrötthet.

Slutligen människor som stirrar på en datorskärm under långa perioder tenderar inte att blinka så ofta som vanligt, vilket kan orsaka ögonen att kännas torr och obekväma. Gör en medveten ansträngning att blinka regelbundet så att ögonen stannar välsmord och inte torka ut.

Ögonen är ovärderliga och förtjänar att behandlas med omsorg och respekt, oavsett om du är 80 eller 18.

Dela / Bokmärk

Du behöver tio tusen steg per dag för att uppfylla de riktlinjer för fysisk aktivitet för att förbättra hälsan. Men om du är som de flesta människor, som tycker att promenader smärtsamt eller om du fruktar lederna kan spänne under dig, kan varje steg lika gärna vara en mil.

Dina knän och höfter är dina största lederna. De stöder kroppens vikt och de måste arbeta i nära samarbete för att ge rörlighet de flesta människor tar för givet fram skada, artrit eller andra problem störa.

Beroende på orsaken till din smärta, kan lösningen vara en uppsättning av övningar som syftar till att stärka och stretcha musklerna som stödjer det gemensamma, ta del av den stress från leden själv. Mindre kirurgi kan också hjälpa.

För många människor, knä och höft problem blir så svårlöst att den bästa lösningen är att ersätta en utsliten höft-eller med en mekanisk skarv. År 2003 fanns det omkring 902.000 knäledsplastik och 728.000 höftledsplastik procedurer utförs över hela världen. Den genomsnittliga ålder vid vilken en person har en sådan operation är 65 till 70.

Fysiskt, dina knän och höfter är nära beroende av varandra, som ligger som de är i vardera änden av lårbenet. Denna närhet innebär att vinkeln på din höft påverkar trycket på ditt knä. En hip störning kan orsaka knäsmärta och knä störningar kan förvärra höft problem.

Folk lever längre än förr, så leder måste förbli starkt och friskt genom dessa ytterligare år. Ändå både knän och höfter är föremål för slitage som du ålder, och du kan traumatize dem vidare om du ökar din fysiska aktivitet plötsligt.

Sjukvård har förändrats under de senaste åren. Läkare som används för att följa operation genom att immobilisera leden med en gips. Veckor av orörlighet orsakade musklerna försvagas och korta, vilket resulterar i långvarig stelhet och dålig funktion. Idag kan du vaknar upp från operationen med knät redan mjukt böjd och rätas av en maskin. Dessutom har knä-och höftproteser befriade tusentals patienter från livet i en rullstol eller på kryckor .

Kirurgiska tekniker har också gått framåt. Mer kirurgi utförs genom små snitt med en artroskop, ofta på ett polikliniskt. Smärtlindring har flyttat bort från mind-grumling narkotika mot smärtstillande som tar itu med de två problemen med smärta och inflammation.

Och slutligen, har förebyggande flyttat till centrum, tillsammans med kirurgisk reparation och rehabilitering. Mer styrketräning till din dagliga motion rutin hjälper till att stödja lederna och skydda dem från skada.

Vatten övningar stödja din vikt, minska stress på lederna. En av fem personer över 60 år har haft en betydande knäsmärta och en av sju personer över 60 år rapporter betydande hip smärta.

Dela / Bokmärk

Smärta är ett symptom som är gemensam för många fot förhållanden och smärtstillande medel är en bra lösning för de flesta typer av mul smärta. Du kan också prova andra metoder innan man tar till smärtstillande. Till exempel kan du prova en kylklamp eller en varm fotbad innan för värktabletter.

Generellt gäller att om huden känns varm vid beröring, tillämpa is. Applicera inte värme till ett inflammerat område eftersom det bara kommer att öka blodflödet och göra inflammationen värre.

Om dina fötter är trötta och ömma och huden känns normal eller häftigt att vid beröring, försök blötläggning fötterna i ett varmt bad för att slappna av och lugna dem. Apotek säljer gel förpackningar som du kan antingen frysa eller värma i mikrovågsugnen, och gäller för dina fötter. Du kan också prova fotmassage. Försiktigt gnugga ömma muskler och leder kan ofta ge behövde lindring. Men Massera inte en fot som är inflammerad eller skadade.

När det gäller läkemedelsbehandling, finns det ett antal olika alternativ. Vissa läkemedel är topisk, som appliceras på huden. Andra är systemisk, dessa brukar tas i tablettform.

Analgetika
Denna klass av läkemedel omfattar smärtstillande såsom paracetamol (Tylenol), som lindrar smärta utan att lindra inflammation. Människor som dricker regelbundet avskräcks att ta paracetamol eftersom alkohol kan kombineras med detta läkemedel och orsaka leverskador.

Topiska smärtstillande medel
Topiska smärtstillande medel är tillgängliga i lotion, kräm, eller i gelform. De sprids på huden och tränger sig inåt för att lindra vissa former av milda fot smärta. Några aktuella preparat, såsom de som innehåller mentol, eukalyptusolja eller terpentinolja, minska smärtan genom att distrahera nerverna med en annan typ av känsla.

En annan grupp ger salicylater (samma substans som i aspirin) genom huden.

En tredje grupp räknare en kemisk känd som substans P, vilken är en neurotransmittor som visas för att överföra smärtsignaler till hjärnan. Dessa krämer innehåller ett derivat av en naturlig ingrediens som finns i cayennepeppar. Av den anledningen kan de bränna eller svida när de användes för första gången.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
NSAID finns både med och utan recept. Populära over-the-counter NSAID inkluderar aspirin (Bayer, Bufferin), ibuprofen (Alvedon, Motrin) och naproxen (Aleve). Om du tar ett NSAID enbart för att lindra smärta, ta en låg dos under en begränsad tid, vanligtvis tills smärtan är borta. Om du har ett tillstånd med inflammation och smärta, såsom Achilles "tendinit eller en vrickning, kan din läkare råda dig att ta en NSAID vid en högre dos och under en längre period, ibland så mycket som flera veckor. Detta eftersom du kan känna smärtstillande effekten av NSAID nästan omedelbart, men du behöver inte uppleva alla anti-inflammatoriska effekter tills en tillräcklig mängd av medicinen byggs upp i blodet. Tänk på att NSAID mediciner har en mängd olika biverkningar, så det är viktigt att diskutera dina personliga hälsorisker med din läkare när man överväger regelbunden användning.

Dela / Bokmärk

Statistiken är skrämmande. Endast tre av 10 vuxna är aktiva nog för att hålla sig friska. Nästan fyra av 10 erkänner att de inte är aktiva alls, trots att mängder av forskning som visar att motion är ett kraftfullt försvar, och ibland ett motgift för funktionshinder och sjukdom.

Regelbunden fysisk aktivitet gör en enorm skillnad på kvaliteten och längden på ditt liv, understryks ett faktum av hundratals konkreta studier. Kortfattat, gör motion följande:

1. Det minskar sannolikheten för att få hjärtsjukdomar. Motionera regelbundet kan öka antalet blodkärl som matar hjärtat, bidra till att förhindra plack byggs upp genom att skapa ett sundare balans mellan blodfetter och hjälper artärerna att behålla elasticitet trots effekterna av åldrande. Även om du redan har en hjärtsjukdom, sänker motion dina chanser att dö av det.

2. Det sänker blodtrycket, en fördel för många av kroppens system. Långsiktiga högt blodtryck dubblar eller tripplar oddsen för att utveckla hjärtsvikt och hjälper bana väg för andra typer av hjärtsjukdomar, stroke, aortaaneurysm och njursjukdom eller fel.

3. Det hjälper till att förhindra diabetes genom att bli av övervikt, måttligt sänka blodsockernivån och öka känsligheten för insulin så att din kropp behöver mindre av det. Om du har diabetes, hjälper motion blodsockerkontrollen.

4. Det minskar risken för att utveckla cancer i kolon, bröst, uterus, och prostata. Genom att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt, minskar motion också risken för andra cancerformer där fetma är en faktor.

5. Det hjälper stödja ben, som når topp densitet och styrka under de tre första årtiondena av livet. Med tiden skelettet blir lacier och svagare så densitet slirar bort. I kombination med kalcium, vitamin D och ben-rande mediciner vid behov, viktbärande övningar såsom promenader , löpning och styrketräning hjälper avvärja benförlust. Balans-höjande aktiviteter, som tai chi och yoga, hjälpa till att förhindra fall som kan sluta i frakturer.

6. Det hjälper till att skydda lederna genom att lätta svullnad, smärta och trötthet, och genom att hålla brosket friskt. Starka muskler stöder leder och minska belastningen på dem. Aktiviteter som ökar flexibilitet, bland annat stretching, yoga och tai chi, sträcker rörelseomfång.

7. Det kan begränsa och till och med vända knäproblem genom att hjälpa dig kontrollera din vikt, vilket är en stor sak eftersom det för varje steg som tas, översätter varje ytterligare kilo kroppsvikt till fyra ytterligare pounds av belastningen på knäet.

8. Den lyfter andar genom att släppa humör-höjande hormoner, lindra stress och främja en känsla av välbefinnande. Det hjälper också lätt mild till måttlig depression lika effektivt som läkemedel. Kombinera träning med mediciner, terapi och socialt engagemang är ännu bättre.

9. Det kan öka din förmåga att avvärja infektioner eftersom det uppmanar en blygsam, kort sikt uppsving i naturliga mördarceller och vita blodkroppar, som hjälper dödar infektion.

10. Det ger år till ditt liv. Studier visar att måttlig aktivitet kan lägga 1,3 år i livet för män och 1,5 år i livet för kvinnor. Höja ribban till hög aktivitet till 3,7 år för män och 3,5 år för kvinnor. Även nuvarande soffpotatisarna kan inte vicka ut det här. En separat långtidsstudie av 10.000 män åldrarna 20 till 82, som undersöktes och fick två konditionstester på fem års mellanrum, fann dem som gjorde ett försök att flytta status från olämpliga för att passa minska sannolikheten att dö med 44% jämfört till dem som stannade inaktiv.

Dela / Bokmärk