Vi får vårt utbud av D-vitamin på två sätt: från den mat vi äter och från ett hormon våra kroppar gör när vi stannar under solen. Det finns bara ett fåtal mat alternativ som är naturligt rika på vitamin D, det är därför de största kostkällor av vitamin D är berikade livsmedel och vitamintillskott.
Bra källor till vitamin D innefattar mejeriprodukter och frukostflingor, som båda är berikade med vitamin D, samt fet fisk som lax och tonfisk.
För de flesta människor är det bästa sättet att få tillräckligt med D-vitamin genom att ett tillägg, även om nivån i de flesta multivitaminer, som vanligtvis är 400 IE är för låg.
Lyckligtvis har vissa tillverkare börjat lägga 800 eller 1.000 IE av vitamin D till sina vanliga multivitamin förberedelser. Om multivitamin du tar inte har 1.000 IE av vitamin D, kan du överväga att lägga ett separat D-vitamintillskott, speciellt om du inte spendera mycket tid i solen.
Kroppen tillverkar även D-vitamin från kolesterol, genom en process utlöses genom inverkan av solljus på huden. Detta är faktiskt den anledningen vitamin D hänvisas också till som "sol-vitamin.
Men gör en del människor inte tillräckligt med D-vitamin från solen. Dessa människor är de som har en mörkare hudton, som är överviktiga, som är äldre, och som täcker upp när de är under solen.
Tillämpas korrekt solskyddsmedel minskar vår förmåga att absorbera vitamin D med mer än 90 procent. Och inte allt solljus skapade lika: De Suna € ™ s ultraviolett B (UVB) strålar, den så kallade "garvning strålar" och strålarna som utlöser huden att producera D-vitamin är starkare nära ekvatorn och svagare vid högre breddgrader . Därför, i höst och vinter säsongerna, kan människor som bor vid högre breddgrader, exempelvis i den norra delen av USA och Europa, gör inte mycket D-vitamin från solen.
Många av de bodyâ € ™ s organ och vävnader har receptorer för vitamin D, vilket bidrar till att kroppen absorberar och behåller kalcium och fosfor som är avgörande för att bygga ben. D-vitamin reducerar också tillväxten av cancerceller och spelar en kritisk roll vid reglering infektioner. Flera lovande D-vitamin forskningen ser långt bortom dess roll i att bygga ben.
Flera studier länka låga D-vitaminnivåer med en ökad risk för frakturer hos äldre vuxna, och de antyder att D-vitamin kan förebygga sådana frakturer, så länge det tas i en tillräckligt hög dos.
Det senaste beviset kommer från en kombinerad analys av flera studier fraktur förebyggande som inkluderade tusentals äldre människor, varav de flesta är kvinnor. Det visade sig att ta minst 800 IE D-vitamin per dag minskar höft-och icke-kotfrakturer med 20 procent.
D-vitamin kan också hjälpa styrkan öka muskler, vilket i sin tur hjälper till att förebygga fall, ett vanligt problem som leder till betydande handikapp och död hos äldre människor. Med 700 till 1.000 IE D-vitamin per dag minskar risken för fall med 19 procent, men tar bara 200 till 600 IE per dag inte erbjuda någon ett sådant skydd.
Men om du har att försumma dina vitamin D krav och hade lite av ett fall, kan du besöka DoAbility för alla dina behov hjälpmedel.
