Mayo 30

Makuha namin ang aming supply ng bitamina D sa dalawang paraan: mula sa mga pagkain na namin kumain at mula sa isang hormon gumawa ng aming mga katawan kapag kami ay manatili sa ilalim ng araw. May mga lamang ng ilang mga pagpipilian sa pagkain na ay natural mayaman sa bitamina D, na kung bakit ang pinakamalaking mga pandiyeta pinagmumulan ng bitamina D ay pinatibay na pagkain at mga pandagdag ng bitamina.

Magandang mapagkukunan ng bitamina D isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at almusal siryal, parehong na kung saan ay pinatibay na may bitamina D, pati na rin mataba isda tulad ng salmon at tuna.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang karagdagan, bagaman ang antas sa karamihan ng mga multivitamins, na kung saan ay karaniwang 400 IU, ay masyadong mababa.

Kabutihang palad, ang ilang mga tagagawa ay nagsimula pagdaragdag ng 800 o 1,000 IU ng bitamina D sa kanilang mga karaniwang multivitamin paghahanda. Kung ang ang multivitamin magdadala sa iyo ay hindi magkaroon ng 1,000 IU ng bitamina D, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang hiwalay na bitamina D karagdagan, lalo na kung hindi mo gastusin karaming oras sa araw.

Din ng katawan ang mga paninda bitamina D mula sa kolesterol, sa pamamagitan ng isang proseso na pinalitaw ng pagkilos ng sikat ng araw sa balat. Ito ay talagang ang dahilan kung bakit bitamina D ay tinutukoy bilang ang 'sikat ng araw bitamina'.

Pa, ang ilang mga tao ay hindi gumawa ng sapat na bitamina D mula sa araw. Ang mga taong ito ang mga na may isang mas tono balat, na sobra sa timbang, na mas matanda, at pagtakpan kapag sila ay sa ilalim ng araw.

Tama inilapat sunscreen binabawasan ang aming kakayahan upang sumipsip ng bitamina D sa pamamagitan ng higit sa 90 porsyento. At hindi lahat ng sikat ng araw ay nilikha ng pantay-pantay: Ang sunâ € ™ s ultrabiyoleta B (UVB) ray, ang kaya-tinatawag na 'mga pangungulti ray', at ang mga ray na palitawin ang balat upang gumawa ng bitamina D ay malakas na malapit sa ekwador at weaker sa mas mataas na latitude . Samakatuwid, sa ang panahon ng taglagas at taglamig, ang mga tao na nakatira sa mas mataas na latitude, tulad ng sa hilagang bahagi ng Estados Unidos at Europa, ay hindi maaaring gumawa magkano ang bitamina D mula sa araw.

Marami ang bodyâ € ™ organs at tissues may receptors para sa bitamina D, na tumutulong na matiyak na ang ang katawan absorbs at Pinapanatili ng kaltsyum at posporus na kritikal para sa pagbuo ng buto. Bitamina D din binabawasan ang paglago ng kanser cell at gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagkontrol ng mga impeksiyon. Ang ilang mga maaasahan na lugar ng bitamina D pananaliksik ay tumingin malayo lampas kanyang papel sa mga buto ng gusali.

Ilang pag-aaral link mababang antas ng bitamina D sa isang mas mataas na panganib ng fractures sa mas lumang mga matatanda, at iminumungkahi nila na bitamina D supplementation ay maaaring maiwasan ang mga tulad fractures, hangga't ito ay kinuha sa isang sapat na mataas na dosis.

Ang pinakabagong katibayan ay dumating mula sa isang pinagsamang pagtatasa ng ilang bali iwas pagsubok na kasama sa mga libo-libo ng mga matatanda mga tao, karamihan na kung saan ay babae. Ito ay natagpuan na ang pagkuha ng hindi bababa sa 800 IU ng bitamina D pandagdag sa bawat araw binabawasan ng balakang at mga di-tinik fractures sa pamamagitan ng 20 porsiyento.

Bitamina D ay maaari ring matulungan ang pagtaas ng kalamnan lakas, na siya namang tumutulong sa pumipigil ng talon, isang karaniwang problema na humahantong sa malaking kapansanan at kamatayan sa mga matatandang tao. Pagkuha ng 700 sa 1,000 IU ng bitamina D sa bawat araw lowers ang panganib ng talon sa pamamagitan ng 19 bahagdan, ngunit pagkuha lamang 200 600 IU bawat araw ay hindi nag-aalok ng anumang naturang proteksyon.

Gayunman, kung ikaw ay neglecting ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D at nagkaroon ng isang bit ng isang pagbagsak, maaari mong bisitahin DoAbility para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa kadaliang mapakilos kagamitan.

Jan 24

Sa aming mga 40s, 50s, 60s, at sa ibayo, ito ay hindi laging madali upang manatili nang patayo. Iyon ay dahil pagkatapos ng edad 25, ang aming balanse ay nagsisimula na tanggihan. Falls sa mamaya taon ay madalas na magresulta sa pulso at balakang fractures, na maaaring magkaroon ng isang nagwawasak epekto sa aming pamumuhay o kahit na nagbabanta sa aming buhay.

Salamangkahin namin ang maraming mga gawain, pananagutan, at mga tao sa aming mga buhay sa biyaya. Ngunit kung minsan pisikal namin ay tossed off balanse sa pamamagitan ng wet palapag o malubak simento. Falls maaaring maganap anumang oras, anyplace, at sa sinumang habang ginagawa ang mga araw-araw na gawain, tulad ng pag-akyat ng mga hagdan o pagkuha ng banyera.

Bilang namin edad, ang aming paningin, pandinig, kalamnan lakas, koordinasyon at ang reflexes pagbabago, pagpapahina aming balanse. Gayundin, ang ilang mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng diabetes, sakit sa puso, at mga problema sa sirkulasyon, makakaapekto ang balanse. Kahit na ilang mga gamot ay kilala sa mga tao nahihilo.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga kadahilanang ito ay gumawa ng mga talon mas malamang. Ngunit pagkatapos, hindi mo kailangang maging isa sa kanila. Maaari mong gawin ang mga simpleng hakbang upang mapabuti ang iyong balanse at mabawasan ang iyong panganib ng pagbagsak.

At dahil ang balanse ay may sa kanin sa paglipas ng panahon, regular na pagganap ng pagsasanay balanse ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan laban sa talon na humantong sa pansamantalang o permanenteng kapansanan. Balanse pagsasanay ay tumagal ng ilang minuto lamang at madalas madaling magkasya sa mainit-up na bahagi ng isang pag-eehersisiyo. Maraming pagsasanay sa pagsasanay ng lakas-ring maglingkod bilang pagsasanay balanse. Balanse-enhancing na paggalaw ay maaaring lamang habi sa iba pang mga anyo ng ehersisyo, tulad ng Tai Chi, yoga, at pilates.

Pagsasanay balanse ay maaaring makatulong sa amin na mapanatili ang aming balanse at pagtitiwala sa anumang edad. Ito ay maaari ring pagbutihin ang aming koordinasyon. Para sa mga mas lumang mga matatanda, ang mga pagsasanay balanse ay maaaring magsulong ng pagsasarili.

Balanse ay maaaring pinagbuting sa mga pagsasanay na palakasin ang bukung-bukong, tuhod, at balakang kalamnan, at sa mga pagsasanay na mapabuti ang function ng vestibular system, na regulates ng mga balanse.

Halos anumang aktibidad na nagpapanatili sa amin sa aming mga paa, tulad ng paglakad, ay maaaring makatulong sa mapanatili sa amin ng mahusay na balanse. Maaari mo ring isama ang mga pagsasanay ng balanse sa iyong pang-araw-araw na gawain. Subukan ang pagbabalanse sa isang paa habang naghihintay sa linya, o tumayo at umupo nang walang gamit ang iyong mga kamay. Para sa isang mas targeted na diskarte, subukan ang mga tiyak na pagsasanay balanse. Kung mayroon kang malubhang mga problema sa balanse o isang ortopedik kondisyon, kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago gawin ang pagsasanay balanse.

Minsan sa isang pisikal na therapist ay ang isang kumpletong medikal na kasaysayan at lubusan napagmasdan mo, siya ay bumuo ng isang personalized na plano. Ito ay maaaring magsama ng isang naglalakad na pamumuhay sa mga bahagi ng balanse tulad ng mga pagbabago sa mga ibabaw / terrains, distansya, at mga elevations. Ang pisikal na therapist ay maaari ring magturo partikular na pagpapalakas at balanse pagsasanay na maaaring gumanap sa bahay.

Ipatupad ang isang:

* Tumayo nang direkta sa likod ng isang mesa o upuan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.

* Iangat ang isang paa anim na pulgada sa gilid.

* Hold ito posisyon para sa mga 10 segundo.

* Ulitin ang kabaligtaran binti.

Magsanay B:

* Tumayo nang direkta sa likod ng isang mesa o upuan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.

* Dahan-dahan yumuko isa tuhod patungo sa iyong dibdib angat ang iyong paa sa anim na pulgada off sa sahig.

* Hold ito posisyon para sa mga 10 segundo.

* Ulitin ang kabaligtaran binti.

Exercise C:

* Tumayo nang direkta sa likod ng isang mesa o upuan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.

* Iangat ang isang paa tuwid likod, pinapanatili ang iyong tuhod tuwid.

* Hold ito posisyon para sa mga 10 segundo.

* Ulitin ang kabaligtaran binti.

Sa itaas na mga pagsasanay ay dapat na maisagawa ang dalawa sa tatlong beses sa isang araw.

Balansehin ang mga Alituntunin sa Kaligtasan ng Exercise:

* Magkaroon ng kamalayan ng iyong asta. Subukan upang mapanatili ang iyong timbang sa iyong ankles.

* Iwasan ang mga mabilis na paggalaw kasama ang mga mabilis na liko o pagbabago sa posisyon.

* Gumamit ng isang silya bilang isang lugar na hindi lamang gawin makaupo ehersisyo ngunit din na humawak sa habang nakatayo.

* Laging makakuha ng up ng dahan-dahan kapag umaangat mula sa isang upuan.

* Huwag isara ang iyong mga mata kapag exercising o nakatayo mula sa iyong upuan.

* Kung ikaw ay pagkuha ng mga gamot, hilingin sa iyong doktor kung mayroong anumang mga epekto na maaaring maging sanhi ng light-headedness o nabawasan na balanse.

*** Nawala ang iyong balanse at nahulog? Ang Bisitahin www.doability.co.uk . Maaari naming makatulong sa iyo.