Makuha namin ang aming supply ng bitamina D sa dalawang paraan: mula sa mga pagkain na namin kumain at mula sa isang hormon gumawa ng aming mga katawan kapag kami ay manatili sa ilalim ng araw. May mga lamang ng ilang mga pagpipilian sa pagkain na ay natural mayaman sa bitamina D, na kung bakit ang pinakamalaking mga pandiyeta pinagmumulan ng bitamina D ay pinatibay na pagkain at mga pandagdag ng bitamina.
Magandang mapagkukunan ng bitamina D isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at almusal siryal, parehong na kung saan ay pinatibay na may bitamina D, pati na rin mataba isda tulad ng salmon at tuna.
Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang karagdagan, bagaman ang antas sa karamihan ng mga multivitamins, na kung saan ay karaniwang 400 IU, ay masyadong mababa.
Kabutihang palad, ang ilang mga tagagawa ay nagsimula pagdaragdag ng 800 o 1,000 IU ng bitamina D sa kanilang mga karaniwang multivitamin paghahanda. Kung ang ang multivitamin magdadala sa iyo ay hindi magkaroon ng 1,000 IU ng bitamina D, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang hiwalay na bitamina D karagdagan, lalo na kung hindi mo gastusin karaming oras sa araw.
Din ng katawan ang mga paninda bitamina D mula sa kolesterol, sa pamamagitan ng isang proseso na pinalitaw ng pagkilos ng sikat ng araw sa balat. Ito ay talagang ang dahilan kung bakit bitamina D ay tinutukoy bilang ang 'sikat ng araw bitamina'.
Pa, ang ilang mga tao ay hindi gumawa ng sapat na bitamina D mula sa araw. Ang mga taong ito ang mga na may isang mas tono balat, na sobra sa timbang, na mas matanda, at pagtakpan kapag sila ay sa ilalim ng araw.
Tama inilapat sunscreen binabawasan ang aming kakayahan upang sumipsip ng bitamina D sa pamamagitan ng higit sa 90 porsyento. At hindi lahat ng sikat ng araw ay nilikha ng pantay-pantay: Ang sunâ € ™ s ultrabiyoleta B (UVB) ray, ang kaya-tinatawag na 'mga pangungulti ray', at ang mga ray na palitawin ang balat upang gumawa ng bitamina D ay malakas na malapit sa ekwador at weaker sa mas mataas na latitude . Samakatuwid, sa ang panahon ng taglagas at taglamig, ang mga tao na nakatira sa mas mataas na latitude, tulad ng sa hilagang bahagi ng Estados Unidos at Europa, ay hindi maaaring gumawa magkano ang bitamina D mula sa araw.
Marami ang bodyâ € ™ organs at tissues may receptors para sa bitamina D, na tumutulong na matiyak na ang ang katawan absorbs at Pinapanatili ng kaltsyum at posporus na kritikal para sa pagbuo ng buto. Bitamina D din binabawasan ang paglago ng kanser cell at gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagkontrol ng mga impeksiyon. Ang ilang mga maaasahan na lugar ng bitamina D pananaliksik ay tumingin malayo lampas kanyang papel sa mga buto ng gusali.
Ilang pag-aaral link mababang antas ng bitamina D sa isang mas mataas na panganib ng fractures sa mas lumang mga matatanda, at iminumungkahi nila na bitamina D supplementation ay maaaring maiwasan ang mga tulad fractures, hangga't ito ay kinuha sa isang sapat na mataas na dosis.
Ang pinakabagong katibayan ay dumating mula sa isang pinagsamang pagtatasa ng ilang bali iwas pagsubok na kasama sa mga libo-libo ng mga matatanda mga tao, karamihan na kung saan ay babae. Ito ay natagpuan na ang pagkuha ng hindi bababa sa 800 IU ng bitamina D pandagdag sa bawat araw binabawasan ng balakang at mga di-tinik fractures sa pamamagitan ng 20 porsiyento.
Bitamina D ay maaari ring matulungan ang pagtaas ng kalamnan lakas, na siya namang tumutulong sa pumipigil ng talon, isang karaniwang problema na humahantong sa malaking kapansanan at kamatayan sa mga matatandang tao. Pagkuha ng 700 sa 1,000 IU ng bitamina D sa bawat araw lowers ang panganib ng talon sa pamamagitan ng 19 bahagdan, ngunit pagkuha lamang 200 600 IU bawat araw ay hindi nag-aalok ng anumang naturang proteksyon.
Gayunman, kung ikaw ay neglecting ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D at nagkaroon ng isang bit ng isang pagbagsak, maaari mong bisitahin DoAbility para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa kadaliang mapakilos kagamitan.
