Jun 20

Isinasaalang-alang na ang karamihan sa atin natutunan para lakarin ng humigit-kumulang sa isang taon matapos na ipinanganak, maaari mong biruin ang ideya na maaaring kailangan upang kumuha ng inumin sa tamang paglakad . Dapat namin ng mga eksperto sa paglalakad sa pamamagitan ng ngayon. Gayunpaman, ang katotohanan ay, sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay maaaring magsimula sa paglalakad ng mga gawi at mga pattern ng pagkilos na hindi rin nakaayos o mahalagang nakapagkakasakit.

Paglalakad ay kaya natural na sa amin na ito ay madalas na inireseta nang walang pag-aatubili. Lahat ng mga matatanda, sa kabila ng edad at katayuan ng kalusugan, ay pinapayuhan na lumakad masigla para sa isang kabuuang ng hindi bababa sa dalawang at kalahating oras bawat linggo.

Para sa mga matatanda na sa mabuting pisikal na hugis, paglalakad ay isang gawain na ito ay imposible upang isaalang-alang kung paano nila natutunan kung paano ito gawin. Gayunpaman, ito ay malamang na bilang namin ay naka-log taong naglalakad milya, marami sa atin na kinuha ng isang maliit na bilang ng mga kakila-kilabot na mga gawi kasama ang paraan na paggawa ng aming walks na mas mahusay, at marahil kahit na mapanganib.

Kainaman, sa pamamagitan ng karampatang gulang, dapat mong maglakad sa ulo magtayo, bumalik tuwid at tuwid, armas baluktot, ang mga tuhod na pagpapalawak at flexing, ang mga paa na kitang-kita sa lupa na may takong at panunulak sa ang toes. Pelvis ang dapat paikutin pabalik-balik ang tungkol sa 8 degrees at ilista ang isang maliit na pababa sa gilid na hindi nadadala ng timbang. Ang tuhod ng timbang-tindig binti ay dapat Flex bilang ka itulak ang iyong toes. Bukod dito, habang ka magbab up at pababa sa isang maliit na kapag dadalhin ka, ang pag-ikot ng pelvic at listahan, kasama ang paggalaw ng tuhod, bukung-bukong, at paa, pamahalaan upang mag-ayos na vertical kilusan.

Ang aming mga itaas na katawan na din sa aksyon. Sa makatwirang bilis, ang pag-ikot ng puno ng kahoy at mga balikat ay dapat na out ng phase sa pelvis. Bilang resulta, ang forward na ugoy ng isa binti ay tumugma sa pamamagitan ng ang forward na ugoy ng braso sa ang kabaligtaran bahagi, ang pagbabalanse ng kumilos malinaw na nakikita sa overstated paggalaw ng isang kawal ng pagmamartsa.

Regrettably, lamang ng ilang sa atin ganapin ang mainam na lakad, at kahit mas kaunting panindigan ito. Sa kalaunan, maaari naming babaan ang aming ulo at thrust aming mga putot forward sa ang baywang, kaya ang aming sentro ng grabidad ay pitched bilang kung kami ay palaging tungkol sa pagkarapa pasulong. Sa halip ng pagtatayon elegantly, ang aming mga armas ay maaaring-suray lethargically sa aming panig. Ang maindayog takong-sa-daliri kilusan ay maaaring maging isang matunog na halik sa ang simento.

Tip sa paglalakad ang Kanan Way:

Ito ay maaaring gawin upang iwasto ang mga dekada ng nakatanim naglalakad gawi sa isang maliit na trabaho. Talaga, kahit na kung tingin ninyo ay hindi ang iyong mga lakad ay walang karikitan, maaari kang makakuha ng isang bagay mula sa mga sumusunod na tip:

1. Tumingin sa kinabukasan. Buhatin mula sa tuktok ng iyong ulo. Huwag magsuksok iyong baba o tumingin sa lupa, ngunit masanay 10 hanggang 20 talampakan ang maaga mo ang iyong mga tanawin. Kung kailangan mong suriin ang lupa upang maiwasan ang mga obstacles, babaan ang iyong mga mata, hindi ang iyong ulo. Ang isang tuwid ulo binabawasan ang posibilidad ng sakit ng leeg at balikat.

2. Palakihin ang iyong gulugod. Ang iyong mga balikat ay dapat na antas at parisukat, ni thrust likod ni slumped pasulong. Suksukan ang iyong puwitan in Kapag ang iyong katawan ay sa pagkakahanay, dapat mo magagawang upang gumuhit ng isang haka-haka tuwid na linya mula sa iyong tainga sa iyong balikat, balakang, tuhod, at bukung-bukong kapag tiningnan mula sa gilid. Pagpapanatili ang tamang ayos ng buong katawan habang lakad mo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang uso at mas mababa likod sakit.

3. Yumuko iyong arm. Flex ang iyong elbows sa malapit sa 90-degree na mga anggulo at ipaalam ang iyong mga armas indayog sa baywang antas. Ang iyong mga daliri dapat kulutin, ngunit hindi clenched sa isang kamao. Kung nakuha mo sa ugali ng nakalawit ang iyong mga armas, ito ay maaaring tumagal ng ilang may malay na pagsisikap na panatilihin ang mga ito itinaas.

4. Umiinog iyong hips. Ang isang bahagyang pivot sa balakang ay maaaring magdagdag ng kapangyarihan sa iyong mahabang hakbang.

5. Flex iyong mga paa. Bumaba sa iyong takong; buhatin off sa iyong toes. Ipagpalagay na ang mga tao na naglalakad sa likod mo nais na makita ang solong ng iyong sapatos bilang lumakad.

6. Dalhin sinusukat hakbang. Masyadong mahaba throws ka ng sumaklang isang off balanse. Tumutok sa pagkuha ng mas maikling mga hakbang, ngunit higit pa sa kanila.

7. Ibahagi ang iyong load. May ay isang pulutong na sinabi para sa pagdala ng mga parcels sa ng ulo; anumang load sa likod o balikat ay malamang na makakaapekto sa ayos ng buong katawan sa pamamagitan ng pagkatulak pasulong ang kaban. Ang isang backpack, na namamahagi ng timbang pantay-pantay sa kabuuan ng mga balikat, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagdala ng mga bagay. Kung gumamit ka ng isang bag sa balikat, ilipat ito mula sa isang bahagi sa iba pang mga bawat ilang minuto bilang ka lumakad.

Jul 6

Ang mga istatistika na ito ay kakila-kilabot. Lamang tatlong out ng 10 matatanda ay sapat na aktibo upang manatiling malusog at angkop. Halos apat na ng 10 umamin ang mga ito ay hindi aktibo sa lahat, sa kabila ng reams ng pananaliksik proving ehersisyo na ay isang malakas na pagtatanggol, at kung minsan isang panremedyo, para sa kapansanan at sakit.

Regular na pisikal na aktibidad ay gumagawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa ang kalidad at haba ng iyong buhay, ang katunayan na ang isang underscored sa pamamagitan ng daan-daang sementado pag-aaral. Mabilisang, ehersisyo gumagana ang mga sumusunod:

1. Ito lessens ang posibilidad ng pagkuha ng sakit sa puso. Exercising regular na maaaring taasan ang bilang ng mga vessels ng dugo na pagpapakain sa puso, makatulong na maiwasan ang buildup ng plaka sa pamamagitan ng kitang-kita ng isang malusog na balanse ng mga lipids sa dugo, at arteries tulong panatilihin kabanatan sa kabila ng epekto ng pag-iipon. Kahit na mayroon ka ng sakit sa puso, ang pagsasakatuparan lowers ang iyong mga pagkakataon na namamatay mula dito.

2. Lowers presyon ng dugo, isang benepisyo para sa maraming mga sistema ng katawan. Pang-matagalang mataas na presyon ng dugo doubles o triples mga logro ng pagbuo ng pagkabigo ng puso at tumutulong ihanda ang landas sa iba pang mga uri ng sakit sa puso, atake serebral, aneurysm ng aorta, at sakit sa bato o kabiguan.

3. Ay nakakatulong na maiwasan ang diabetes sa pamamagitan ng pagkuha mapupuksa ang labis na timbang, modestly pagbaba ng dugo mga antas ng asukal, at boosting ng pagiging sensitibo sa insulin upang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas mababa nito. Kung mayroon kang diabetes, ehersisyo tumutulong ang kontrol ng asukal sa dugo.

4. Binabawasan nito ang panganib para sa pagbuo ng mga cancers ng ang colon, dibdib, matris, at prosteyt. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makuha ang isang malusog na timbang, ehersisyo rin lessens iyong panganib para sa iba pang mga cancers kung saan ang labis na katabaan ay isang kadahilanan.

5. Tumutulong ito sa mga buto suporta, na maabot ang tugatog density at lakas sa panahon ng unang tatlong dekada ng buhay. Sa paglipas ng panahon, maging ang mga buto lacier at weaker bilang slips density layo. Kapag pinagsama sa kaltsyum, bitamina D, at mga buto-nagse-save na mga gamot kung kinakailangan, timbang-mga tindig pagsasanay tulad ng paglalakad , pagtakbo, at lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa ilagan buto pagkawala. Balanse-enhancing na gawain, tulad ng Tai Chi at yoga, makatulong na maiwasan ang mga talon na maaaring magtapos sa fractures.

6. Tumutulong na protektahan ang mga joints sa pamamagitan ng easing maga, sakit, at pagkapagod, at sa pamamagitan ng pagsunod kartilago ang malusog. Malakas kalamnan sumusuporta sa mga joints at gumaan ang load sa kanila. Gawain na ang kakayahang umangkop ng tulong, kabilang ang kahabaan, yoga, at Tai Chi, palawakin ang hanay ng paggalaw.

7. Maaari itong limitahan at kahit baligtarin ang mga tuhod problema sa pamamagitan ng pagtulong mong kontrolin ang iyong timbang, na kung saan ay isang malaking pakikitungo dahil para sa hakbang bawat kinuha, ang bawat karagdagang kalahating kilong timbang sa katawan isinasalin sa apat na karagdagang pounds ng load sa tuhod.

8. Lifts ito sa mga espiritu sa pamamagitan ng ilalabas ang mga hormones na kondisyon-elevating, relieving stress, at nagsusulong ng isang pakiramdam ng kagalingan. Ito rin ay tumutulong sa luwag mild-moderate ang depression kasing epektibo bilang gamot. Ipinagsama ang ehersisyo na may mga gamot, therapy, at panlipunan pagtutok ay mas mahusay.

9. Ito ay maaaring mapalakas ang iyong kakayahan upang salagin impeksyon dahil ito ay senyas ng isang katamtaman, panandaliang upswing sa natural killer cells at puti dugo cell, na tumutulong sa mga pumatay impeksiyon.

10. Ito ay nagdadagdag ng mga taon sa iyong buhay. Pag-aaral ay nagpapakita na katamtaman aktibidad ay maaaring magdagdag ng 1.3 na taon ng buhay sa mga kalalakihan at 1.5 taon ng buhay sa mga kababaihan. Ang pagpapataas sa bar sa mataas na aktibidad ay nagdagdag ng 3.7 taon para sa mga lalaki at 3.5 taon para sa mga kababaihan. Kahit na kasalukuyang sopa patatas ay hindi kumawag-kawag out ng ito. Isang hiwalay na pang-matagalang pag-aaral ng 10,000 lalaki edad 20 hanggang 82, na napagmasdan at ibinigay ang dalawang pagsusulit ng fitness sa pagitan ng limang-taon, ang nahanap na mga na ginawa ang pagtatangka upang ilipat ang katayuan mula sa hindi karapat-dapat upang magkasya kunin ang kanilang mga posibilidad ng namamatay sa pamamagitan ng 44% kumpara sa mga na nagtutulog hindi aktibo.

Jun 29

Isinasaalang-alang na ang karamihan sa atin natutunan sa lakarin ng humigit-kumulang sa isang taon matapos na ipinanganak, maaari mong biruin ang ideya na maaaring kailangan upang kumuha ng inumin sa tamang paglakad . Dapat namin ng mga eksperto sa paglalakad sa pamamagitan ng ngayon. Gayunpaman, ang katotohanan ay, sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay maaaring magsimula sa paglalakad ng mga gawi at mga pattern ng pagkilos na hindi rin nakaayos o mahalagang nakapagkakasakit.

Paglalakad ay kaya natural na sa amin na ito ay madalas na inireseta nang walang pag-aatubili. Lahat ng mga matatanda, sa kabila ng edad at katayuan ng kalusugan, ay pinapayuhan na lumakad masigla para sa isang kabuuang ng hindi bababa sa dalawang at kalahating oras bawat linggo.

Para sa mga matatanda na sa mabuting pisikal na hugis, paglalakad ay isang gawain na ito ay imposible upang isaalang-alang kung paano nila natutunan kung paano ito gawin. Gayunpaman, ito ay malamang na bilang namin ay naka-log taong naglalakad milya, marami sa atin na kinuha ng isang maliit na bilang ng mga kakila-kilabot na mga gawi kasama ang paraan na paggawa ng aming walks na mas mahusay, at marahil kahit na mapanganib.

Kainaman, sa pamamagitan ng karampatang gulang, dapat mong maglakad sa ulo magtayo, bumalik tuwid at tuwid, armas baluktot, ang mga tuhod na pagpapalawak at flexing, ang mga paa na kitang-kita sa lupa na may takong at panunulak sa ang toes. Pelvis ang dapat paikutin pabalik-balik ang tungkol sa 8 degrees at ilista ang isang maliit na pababa sa gilid na hindi nadadala ng timbang. Ang tuhod ng timbang-tindig binti ay dapat Flex bilang ka itulak ang aming toes. Bukod dito, habang ka magbab up at pababa sa isang maliit na kapag dadalhin ka, ang pag-ikot ng pelvic at listahan, kasama ang paggalaw ng tuhod, bukung-bukong, at paa, pamahalaan upang mag-ayos na vertical kilusan.

Ang aming mga itaas na katawan na din sa aksyon. Sa makatwirang bilis, ang pag-ikot ng puno ng kahoy at mga balikat ay dapat na out ng phase sa pelvis. Bilang resulta, ang forward na ugoy ng isa binti ay tumugma sa pamamagitan ng ang forward na ugoy ng braso sa ang kabaligtaran bahagi, ang pagbabalanse ng kumilos malinaw na nakikita sa overstated paggalaw ng isang kawal ng pagmamartsa.

Regrettably, lamang ng ilang sa atin ganapin ang mainam na lakad, at kahit mas kaunting panindigan ito. Sa kalaunan, maaari naming babaan ang aming ulo at thrust aming mga putot forward sa ang baywang, kaya ang aming sentro ng grabidad ay pitched bilang kung kami ay palaging tungkol sa pagkarapa pasulong. Sa halip ng pagtatayon elegantly, ang aming mga armas ay maaaring-suray lethargically sa aming panig. Ang maindayog takong-sa-daliri kilusan ay maaaring maging isang matunog na halik sa ang simento.

Tip sa paglalakad ang Kanan Way:

Ito ay maaaring gawin upang iwasto ang mga dekada ng nakatanim naglalakad gawi sa isang maliit na trabaho. Talaga, kahit na kung tingin ninyo ay hindi ang iyong mga lakad ay walang karikitan, maaari kang makakuha ng isang bagay mula sa mga sumusunod na tip:

1. Tumingin sa kinabukasan. Buhatin mula sa tuktok ng iyong ulo. Huwag magsuksok iyong baba o tumingin sa lupa, ngunit masanay 10 hanggang 20 talampakan ang maaga mo ang iyong mga tanawin. Kung kailangan mong suriin ang lupa upang maiwasan ang mga obstacles, babaan ang iyong mga mata, hindi ang iyong ulo. Ang isang tuwid ulo binabawasan ang posibilidad ng sakit ng leeg at balikat.

2. Palakihin ang iyong gulugod. Ang iyong mga balikat ay dapat na antas at parisukat, ni thrust likod ni slumped pasulong. Suksukan ang iyong puwitan in Kapag ang iyong katawan ay sa pagkakahanay, dapat mo magagawang upang gumuhit ng isang haka-haka tuwid na linya mula sa iyong tainga sa iyong balikat, balakang, tuhod, at bukung-bukong kapag tiningnan mula sa gilid. Pagpapanatili ang tamang ayos ng buong katawan habang lakad mo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang uso at mas mababa likod sakit.

3. Yumuko iyong arm. Flex ang iyong elbows sa malapit sa 90-degree na mga anggulo at ipaalam ang iyong mga armas indayog sa baywang antas. Ang iyong mga daliri dapat kulutin, ngunit hindi clenched sa isang kamao. Kung nakuha mo sa ugali ng nakalawit ang iyong mga armas, ito ay maaaring tumagal ng ilang may malay na pagsisikap na panatilihin ang mga ito itinaas.

4. Umiinog iyong hips. Ang isang bahagyang pivot sa balakang ay maaaring magdagdag ng kapangyarihan sa iyong mahabang hakbang.

5. Flex iyong mga paa. Bumaba sa iyong takong; buhatin off sa iyong toes. Ipagpalagay na ang mga tao na naglalakad sa likod mo nais na makita ang solong ng iyong sapatos bilang lumakad.

6. Dalhin sinusukat hakbang. Masyadong mahaba throws ka ng sumaklang isang off balanse. Tumutok sa pagkuha ng mas maikling mga hakbang, ngunit higit pa sa kanila.

7. Ibahagi ang iyong load. May ay isang pulutong na sinabi para sa pagdala ng mga parcels sa oneâ € ™ s ulo; anumang load sa likod o balikat ay malamang na makakaapekto sa ayos ng buong katawan sa pamamagitan ng pagkatulak pasulong ang kaban. Ang isang backpack, na namamahagi ng timbang pantay-pantay sa kabuuan ng mga balikat, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagdala ng mga bagay. Kung gumamit ka ng isang bag sa balikat, ilipat ito mula sa isang bahagi sa iba pang mga bawat ilang minuto bilang ka lumakad.

Jun 6

Para sa mga taong lampas sa kanilang mga 50s, pag-iipon maganda ay madalas na isang hamon. Habang ang mga buto at kalamnan simulan sa lumala bilang namin lumago mas matanda, mga magkaroon ng higit sa gawin sa aktibo kaysa sa pag-iipon.

Karaniwan, sa edad, mga tao na baguhin sa pamumuhay at simulan nila gumastos ng mas maraming oras sa bahay o sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng mga tagapag-alaga. Kaya, ang mga kahihinatnan ay mabilis na pagkasira ng kalamnan at pagtaas sa mga taba deposito.

Hindi inaasahan, cardio pagsasanay nag-iisa ay hindi bilang matagumpay sa mga matatandang tao kumpara sa mga na pa rin sa kanilang mga kalakasan. Sa sandaling maabot namin ang 50, dapat naming pagsamahin ang ehersisyo na may isang balanseng pagkain. Isang mainam na kumbinasyon ng mga cardio pagsasanay at malusog na pagkain ay siguraduhin na mapanatili namin ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan at mas mabagal timbang makamit.

Maliban kung ikaw ay stuck sa isang upuang de gulong, dapat mong subukan na magkaroon ng isang aktibong pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng gawain. Paghahalaman, naglalaro ng golf, o paglalakad regular ang ilan sa mga madaling paraan upang panatilihin mo aktibo.

Ang isang mabuting at balanseng pagkain ay mahalaga para sa lahat ng mga pangkat ng edad. Hindi mo maaaring manatili akma at taba libreng maliban kung kumuha ka ng tamang pag-aalaga ng kung ano ang iyong kumain. Pumunta para sa nakapagpapalusog, hibla mayaman pagkain hangga't maaari. Iwasan ang pagkain ng mabilis na pagkain at pagkain ng junk ng mas maraming tulad ng iyong inapo dapat.

Madali mong palakihin ang iyong sarili kapag ikaw ay makakuha ng oras. Simpleng gawain ng tulong ng maraming sa pagpapanatili ng nababaluktot kalamnan at malakas na buto. Kahit na limitado naglalakad kakayahan ay palaging isang way ikot na. Tamang kagamitan ng paglakad, tulad ng mga magagamit sa DoAbility , maaari mo ng tulong sa pagkuha mo aktibong muli.