Bizim 40'lı vardığınızda, o dik kalmak için her zaman kolay değildir. 25 yaşından sonra, bizim denge azalmaya başlar olmasıdır. Sonraki yıllarda Şelalesi çoğu bizim yaşam tarzı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip, hatta hayatımızı tehdit edebilir el bileği ve kalça kırıkları ile sonuçlanabilir.
Biz lütuf ile hayatımızda birçok aktivite, sorumluluk, ve insanlar juggle. Ancak, bazen fiziksel bir ıslak zemin veya düzensiz kaldırım tarafından dengesini atmış olabilir. Bu tür merdiven çıkma ya da küvet çıkıyorum gibi günlük aktiviteler, yaparken Şelalesi her yerde, her zaman ortaya çıkar ve herkes için olabilir.
Biz yaş olarak, bizim görme, işitme, kas gücü, koordinasyon ve refleksleri değişim, bizim denge zayıflaması. Ayrıca, bazı diyabet gibi sağlık sorunları, kalp hastalıkları ve dolaşım sorunları, dengesini etkiliyor. Hatta bazı ilaçlar insanı serseme yapmak bilinmektedir.
Ne yazık ki, tüm bu faktörleri düşme olasılığı daha yüksektir olun. Ama sonra, sen onlardan biri olmak zorunda değildir. Kendi dengesini iyileştirmek ve düşme riskini azaltmak için basit adımlar atabilirsiniz.
Bakiyenizi düzenli denge egzersizleri, zamanla aşındırmak eğilimindedir beri geçici veya kalıcı sakatlığa yol düşmelere karşı koruma sağlayan en iyi yollarından biridir. Denge egzersizleri sadece birkaç dakika alır ve çoğu zaman bir egzersiz ısınma kısmı kolayca sığar. Birçok vücut geliştirme egzersizleri de denge egzersizleri olarak hizmet vermektedir. Denge arttırıcı hareketler sadece bu tai chi, yoga ve pilates gibi egzersiz diğer formları, içine dokunmuş olabilir.
Denge egzersizleri bize herhangi bir yaşta bizim denge ve güven sürdürülmesine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda bizim koordinasyon artırabilir. Yaşlı yetişkinler için, denge egzersizleri bağımsızlığı teşvik edebilirsiniz.
Denge ayak bileği, diz ve kalça kasları ve bir kişinin dengesini düzenler vestibüler sistem, işlevini geliştirmek egzersizleri ile güçlendirme egzersizleri ile geliştirilebilir.
Neredeyse Yürümek gibi ayaklarımızın, bizi tutan herhangi bir faaliyeti, bize iyi bir denge sağlamak yardımcı olabilir. Ayrıca günlük rutin denge egzersizleri içerebilir. Doğrultusunda beklerken tek ayak üstünde dengede deneyin veya ayağa kalkıp, ellerinizi kullanmadan otur.
Bir daha hedefli bir yaklaşım için, belirli bir denge egzersizleri deneyin. Eğer ciddi denge problemleri veya ortopedik bir durum varsa, denge egzersizleri yapmadan önce doktorunuzun onayını almak.
Bir fizyoterapist tam bir tıbbi öykü Yorumlar ve iyice sizi muayene sonra, o kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek olacaktır. Bu tür yüzeylere / arazilerde değişiklikler, mesafe ve yükseklik gibi denge bileşenleri ile bir yürüyüş rejim içerebilir. Fiziksel terapist de evde yapılabilir belirli güçlendirme ve denge egzersizlerini öğretmek olabilir.
Bir Egzersiz:
* Bir masa, sandalye arkasında durun ve biraz Ayaklarınızı yerleştirin.
* Yan bir bacak altı santim dışarı kaldırın.
* 10 saniye bu pozisyonda tutun.
* Diğer ayağınızla tekrarlayın.
B Egzersiz:
* Bir masa, sandalye arkasında durun ve biraz Ayaklarınızı yerleştirin.
* Yavaşça göğüs yerden ayak altı santim kaldırarak doğru bir diz çökmek.
* 10 saniye bu pozisyonda tutun.
* Diğer ayağınızla tekrarlayın.
Egzersiz C:
* Bir masa, sandalye arkasında durun ve biraz Ayaklarınızı yerleştirin.
* Diz düz tutarak, sırtı düz bir bacak kaldırın.
* 10 saniye bu pozisyonda tutun.
* Diğer ayağınızla tekrarlayın.
Yukarıda tatbikatlar 2-3 günde bir kez yapılmalıdır.
Egzersiz Güvenlik Rehberi Bakiye:
* Duruşunuzu farkında olun. Bilekleri üzerinde kilo tutmaya çalışın.
* Hızlı dönüşler veya pozisyon değişiklikleri gibi hızlı hareketler yapmaktan kaçının.
* Oturarak egzersiz yapmak için sadece bir yer olarak bir sandalye kullanın ama aynı zamanda ayakta üzerinde tutmak için.
Bir sandalye yükselen zaman * Her zaman yavaş yavaş ayağa kalk.
* Egzersiz veya sandalye dururken gözlerinin kapatmayın.
* Eğer ilaçlar alıyorsanız sersemlik veya azalmış denge neden olabilecek herhangi bir yan etkisi olup olmadığını doktorunuza sorun.
