Biz iki şekilde D vitamini tedarik olsun: Biz güneş altında kaldığımızda yediğimiz yiyeceklerden ve hormon vücudumuzun olun. Bunun en büyük besin kaynakları zenginleştirilmiş gıdalar ve vitamin takviyeleri neden olan D vitamini, doğal olarak zengin olan sadece birkaç yiyecek seçenekleri vardır.
Bu vitaminin iyi kaynakları kahvaltılık tahıllar ve süt ürünleri, D vitamini ile güçlendirilmiş olan ikisi de, yanı sıra somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur.
Genellikle 400 IU en multivitaminler içinde seviyesi, çok düşük olmasına rağmen çoğu insan için, yeterli D vitamini almanın en iyi yolu, bir ek alarak gereğidir.
Neyse ki, bazı üreticiler kendi standart multivitamin preparatları için D vitamini 800 veya 1000 IU kullanmaya başladılar. Sizi multivitamin D vitamini 1000 IU yoksa, size güneşte fazla zaman harcamak değil, özellikle eğer ayrı bir D vitamini takviyesi eklemeyi düşünebilirsiniz.
Gövde de cilt üzerinde güneş ışığının eylemi ile tetiklenen bir süreç yoluyla, kolesterol D vitamini üretmektedir. Bu aslında D vitamini aynı zamanda 'Güneşlilik vitamini' olarak anılır sebebi budur.
Ancak bazı insanlar güneşten yeterince D vitamini yapmazlar. Bu insanlar büyük kim, fazla kilolular, daha koyu bir cilt tonu vardır, kim ve güneş altında zaman örtbas edenler vardır.
Doğru uygulanan güneş koruyucu yüzde 90'dan fazla D vitamini emme bizim yeteneğini azaltır. Güneşin ultraviyole B (UVB) ışınlarının, sözde 'bronzlaşma ışınları', ve vitamin D üretmek için tetikleyici cilt yüksek enlemlerde ekvatora yakın güçlü ve zayıf olduğunu ışınları: ve tüm güneş eşit oluşturulur. Bu nedenle sonbahar ve kış mevsimlerinde, bu ABD ve Avrupa'nın kuzey kesiminde olarak yüksek enlemlerde, az yaşayan insanların güneşten yeterince D vitamini yapamaz.
Vücudun organ ve dokuların pek çoğu vücut emer ve kemiklerini oluşturmak için kritik olan kalsiyum ve fosfor korur emin olur, D vitamini için reseptörler vardır. D vitamini de kanser hücre büyümesini azaltır ve enfeksiyon kontrolünde önemli bir rol oynamaktadır. D vitamini araştırmalar birkaç umut verici arazileri çok bina kemikleri rolünün ötesine bakıyoruz.
Çeşitli çalışmalarda yaşlılarda kırık riskinde artış ile düşük D vitamini düzeyleri bağlamak ve onlar D vitamini takviyesi sürece daha yüksek dozlarda alındığı gibi, bu tür kırıkların önlenmesi olabileceğini düşündürmektedir.
En son kanıtlar yaşlı binlerce insan dahil birçok kırık önleme çalışmaları kombine bir analizini geliyor, bunların çoğu kadın. Bu günlük D vitamini en az 800 IU alarak yüzde 20 oranında kalça ve non-omurga kırıkları azalttığı tespit edilmiştir.
D vitamini aynı zamanda da düşmeler, yaşlılar önemli özürlülük ve ölüme yol açan yaygın bir sorun önlemede yardımcı olur artış kas gücü, yardımcı olabilir. Günlük D vitamini 700 ila 1.000 IU alındığında yüzde 19 oranında düşme riskini azaltır, ancak günde sadece 200 ila 600 IU alarak böyle bir koruma yoktu.
Eğer D vitamini gereksinimleri ihmal ve bir düşme biraz vardı edilmiştir eğer Yine de, ziyaret edebilirsiniz Birleşik Krallık DoAbility mobilite ekipman ihtiyaçları herkes için.
