У нашому 40, 50, 60, і за її межами, це не завжди легко залишатися у вертикальному положенні. Це тому, що після 25 років, наш баланс починає знижуватися. Водоспад в останні роки часто призводять до зап'ястя і переломів шийки стегна, який може мати руйнівний вплив на наш спосіб життя і навіть загрожувати нашому житті.
Ми поєднувати багато видів діяльності, обов'язки, і люди в нашому житті з благодаттю. Але іноді ми можемо бути фізично випив баланс мокрій підлозі або нерівній бруківці. Падіння можуть відбутися в будь-який час, в будь-якому місці, і нікому в той час як повсякденні заходи, такі як підйом по сходах або вийти з ванної.
Оскільки ми старіємо, наш зір, слух, м'язова сила, координація та рефлекси зміни, ослаблення нашого балансу. Крім того, деякі стану здоров'я, таких як діабет, хвороби серця і кровообігу, впливає на баланс. Навіть деякі ліки, як відомо, щоб змусити людей крутиться голова.
На жаль, всі ці чинники роблять падіння більш ймовірним. Але потім, ви не повинні бути одним з них. Ви можете прийняти прості заходи для поліпшення балансу і знизити ризик падіння.
А так як баланс прагне підірвати протягом довгого часу, регулярно виконуючи вправи баланс є одним з кращих способів захисту від падінь, які призводять до тимчасової або постійної непрацездатності. Баланс вправ займає всього кілька хвилин і часто легко поміщається в розминці частина тренування. Багато сил, навчання також служити в якості балансу вправ. Баланс підвищенню руху може бути просто вплетені в інші види вправ, наприклад, тай-чи, йога, і пілатес.
Баланс вправи можуть допомогти нам підтримувати рівновагу і впевненість у будь-якому віці. Це також може поліпшити координацію. Для літніх людей, баланс вправи можуть сприяти незалежності.
Баланс може бути покращено з вправами, які зміцнюють щиколотки, коліна і стегна м'язи, і вправи, які покращують функції вестибулярного апарату, який регулює ті баланс.
Практично будь-яка діяльність, яка тримає нас на ноги, такі як ходьба, може допомогти нам зберегти хороший баланс. Ви можете також включити баланс вправи у вашому повсякденному житті. Спробуйте балансування на одній нозі, в той час як у черзі, або встати і сісти без допомоги рук. Для більш цілеспрямованого підходу, спробуйте спеціальні вправи балансу. Якщо у вас є серйозні проблеми з балансом або ортопедичні умови, отримати дозвіл лікаря, перш ніж робити баланс вправ.
Після того, як фізіотерапевт розглянув повний медичний анамнез і ретельно вивчили ви, він чи вона буде розвиватися індивідуальний план. Це може включати в себе пішохідну схему з балансу компонентів, таких як зміни в поверхні / місцевості, відстані і висоти. Фізіотерапевт може також навчити конкретних зміцнення і баланс вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.
Вправа:
* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.
* Підніміть одну ногу з шести дюймів убік.
* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Повторіть з протилежного ноги.
Вправа Б:
* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.
* Повільно згинайте одне коліно до грудей піднімаючи футів шість дюймів від статі.
* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Повторіть з протилежного ноги.
Вправа C:
* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.
* Підніміть одну ногу прямою спиною, тримаючи коліна прямо.
* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Повторіть з протилежного ноги.
Наведені вище вправи повинні виконуватися два-три рази на день.
Баланс Керівництво Вправа безпеки:
* Звертайте увагу на поставу. Намагайтеся підтримувати свою вагу на ваші щиколотки.
* Уникайте швидких рухів у тому числі швидких поворотів або змін у положення.
* Використовуйте стілець як місце, щоб не тільки виконувати вправи сидячи, а й триматися стоячи.
* Завжди вставати повільно піднімаючись зі стільця.
* Не закривайте очі під час занять або стоячи з крісла.
* Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, чи є побічні ефекти, які можуть викликати запаморочення або зменшення балансу.
*** Забули рівновагу і впав? Відвідайте www.doability.co.uk . Ми могли б вам допомогти.
30 січня 2010 в 6:27 вечора
Я радий, що я натрапив на ваш сайт на Yahoo. Мені дуже сподобався ваш пост. Якщо ви зацікавлені в обміні посиланнями один з одним сайтів, дайте мені знати. Я був би щасливий потрапити на один одного blogrolls. Ось мій сайт: Втратити назад шахраїв болю .
3 лютого 2010 в 2:58
Ви стаття безумовно один з найвищих частин мого суботу. Я був на Yahoo в пошуках чогось ніяк не пов'язані, коли повідомлення привернуло мою увагу. Я радий, що знайшов час, щоб читати ваш блог! Не соромтеся коментувати мій блог на огляд Singorama !
3 лютого 2010 в 11:16
Дякуємо за ваші коментарі.
Я відправлю це на людей, які доглядають за SEO, щоб побачити, що вони хотіли б робити.
З вдячністю,
Клайв
6 лютого 2010 в 12:02
Як люди зібрали такі великі блоги!
Хороша робота людини. Я знайшов тебе на Google, коли я був насправді шукає для мого блогу втрату ваги! 
7 лютого 2010 в 12:48 ранку
Великий ділянку. Дає мені натхнення для моїх цілей фітнесу в цьому році. Я ненавиджу надмірною вагою. Lol
11 лютого 2010 в 12:14
Я теж.
Я повинен робити більше вправ!
Спасибо за ваш коментар.
З повагою,
Клайв
11 лютого 2010 в 12:20
Я дуже радий, що вам сподобалося.
З повагою,
Клайв
19 березня 2010 в 4:36 вечора
Великий піст! Дуже корисні вправи, я недавно був шлункового шунтування, і ці вправи допомагають мені багато.
6 травня 2010 в 12:12 ранку
спасибі
14 травня 2010 в 1:22
Будь ласка, виправте ваш RSS-потік, я не можу відкрити з моєю оперою браузер будь-якому випадку .. Ваше повідомлення дуже цікавить .. Хороші роботи
14 травня 2010 в 12:22
Милуючись інтервал і пологах ви уявити в своєму блозі і свіжу інформацію ви висунули! Я примхи закладки ваш блог і отримати мої діти залишаються тут часто. Великих пальця вгору!
15 травня 2010 в 11:23
Це величезне спасибі статті для обміну цією інформацією інформативним .. Я буду відвідувати ваш блог регулярно для деяких останнє повідомлення.
18 травня 2010 в 5:45 вечора
Це мій перший раз, коли я побувати тут. Я знайшов так багато цікавих речей у вашому блозі, особливо його обговорення. З тонни коментарі на ваші статті, я припускаю, що я не єдиний, який має весь вільний час тут! Слідкуйте за відмінну роботу.
20 травня 2010 в 4:43 вечора
Це завжди цікаво, щоб дізнатися іншу точку зору, солодкий
21 травня 2010 в 1:21 вечора
Я тільки почав читати ваш сайт â € "Спасибі за лист. Я хотів би повідомити вам, що Іта € ™ не будуть правильно відображатися в браузері BlackBerry (у мене є Blackberry 9700). У всякому разі, зараз я підписався на розсилку RSS на моєму комп'ютері, так що ще раз спасибі!
22 травня 2010 в 6:31
Привіт, Ерлінда.
Дякую, що повідомили нам про це. Ми будемо дивитися в нього і подивитися, якщо є якісь проблеми на нашому боці.
Дякуємо за підписку. Сподіваюся, вам сподобається наше майбутнє статей.
З повагою,
Клайв
23 травня 2010 в 9:14 вечора
Я радий, що вам сподобалося.
З вдячністю,
Клайв
25 травня 2010 в 2:02 вечора
Дякуємо за розумний критики. Я і мій сусід якраз готується зробити деякі дослідження з цього приводу. Ми отримали захопити книгу з нашої місцевій бібліотеці, але я думаю, що я дізнався більше з цієї посади. Я дуже радий бачити таку велику інформації, загальні вільно там.
25 травня 2010 в 2:57 вечора
Дивовижне повідомлення! Спочатку я знайшов ваш блог на тиждень або близько того назад, і я підписався на ваш канал RSS в той же день. У мене є кілька класних ідей для деяких майбутніх повідомлення можна писати. Я пришлю вам по електронній пошті в найближчим часом. Слідкуйте за велику роботу.
26 травня 2010 в 6:57 вечора
О боже мій!   Ти так добре!   я дійсно не думаю, що anyones так висловитися раніше!   Ви повинні бути експертом на це, тому що ви тільки що зробили це так легко зрозуміти, мені захотілося дізнатися про нього більше !   Ви, начебто, вивчати цю тему, тому що ви, здається, так і в гармонії з проблемою?   Так тримати, man.  Youve отримав великого розуму для цього!
27 травня 2010 в 3:57
Я думав, що це буде якийсь нудний старий пост, але це дійсно компенсував свій час. Я буду розміщувати посилання на цю сторінку на своєму блозі. Я впевнений, що мої відвідувачі знайдуть, що дуже корисно.
27 травня 2010 в 8:10
Я відвідував Ваш сайт раніше. Чим більше я беру, тим більше я продовжую повертатися!
28 травня 2010 в 2:00
Цей блог можна з упевненістю стосуватися життя. Спасибі за все, що ви склали з цього приводу. Я, безумовно, буде повертатися, щоб поглянути більше роботи.
28 травня 2010 в 3:39 вечора
Привіт, чувак Фантастична стаття! ? Я ситий за допомогою RSS-каналів і ви використовуєте щебет, тому я можу слідувати за вами там: D.
PS: Ви думали про введення відео в свій блог, щоб тримати людей більше цікавить Я думаю, що works.Kind повагою, Брайс Фаркухарсон?
19 серпня 2010 У 9:16 вечора
Я бачу, що ви є експертом в цій галузі. Я запуск веб-сайту в найближчим часом, і ваша інформація буде дуже корисною для мене .. Дякуємо за вашу допомогу і бажаю вам усіляких успіхів у Вашому бізнесі.
27 серпня 2010 У 8:56
Те, що людина качалка публікації â € "велике спасибі! І приголомшливий блог сайт тема до речі. Схоже, що як неймовірну кількість як WordPress працює блог, веб-сайт, але я знаю, що це blogenegine, і це абсолютно своєрідна. Де ви розкопати з його?
3 вересня 2010 В 5:47
Дивовижний матеріал, велике спасибі величезне за це! Це дуже корисний пост для мене. Це буде абсолютно збирається допомогти мені в моїх проектах.
3 вересня 2010 В 6:11 вечора
Я повністю згоден з вашою статтею oppinion.this блог дуже відрадно Люди, які хочуть знати ці теми.
5 вересня 2010 в 7:00
Хороша стаття, кожне місце хороше Sufficient.Many спасибі за поділилися з нами вашої мудрості.
9 жовтня 2010 в 1:37 вечора
Велике спасибі за Ваші добрі слова в цій статті.