У нашому 40, 50, 60, і за її межами, це не завжди легко залишатися у вертикальному положенні. Це тому, що після 25 років, наш баланс починає знижуватися. Водоспад в останні роки часто призводять до зап'ястя і переломів шийки стегна, який може мати руйнівний вплив на наш спосіб життя і навіть загрожувати нашому житті.
Ми поєднувати багато видів діяльності, обов'язки, і люди в нашому житті з благодаттю. Але іноді ми можемо бути фізично випив баланс мокрій підлозі або нерівній бруківці. Падіння можуть відбутися в будь-який час, в будь-якому місці, і нікому в той час як повсякденні заходи, такі як підйом по сходах або вийти з ванної.
Оскільки ми старіємо, наш зір, слух, м'язова сила, координація та рефлекси зміни, ослаблення нашого балансу. Крім того, деякі стану здоров'я, таких як діабет, хвороби серця і кровообігу, впливає на баланс. Навіть деякі ліки, як відомо, щоб змусити людей крутиться голова.
На жаль, всі ці чинники роблять падіння більш ймовірним. Але потім, ви не повинні бути одним з них. Ви можете прийняти прості заходи для поліпшення балансу і знизити ризик падіння.
А так як баланс прагне підірвати протягом довгого часу, регулярно виконуючи вправи баланс є одним з кращих способів захисту від падінь, які призводять до тимчасової або постійної непрацездатності. Баланс вправ займає всього кілька хвилин і часто легко поміщається в розминці частина тренування. Багато сил, навчання також служити в якості балансу вправ. Баланс підвищенню руху може бути просто вплетені в інші види вправ, наприклад, тай-чи, йога, і пілатес.
Баланс вправи можуть допомогти нам підтримувати рівновагу і впевненість у будь-якому віці. Це також може поліпшити координацію. Для літніх людей, баланс вправи можуть сприяти незалежності.
Баланс може бути покращено з вправами, які зміцнюють щиколотки, коліна і стегна м'язи, і вправи, які покращують функції вестибулярного апарату, який регулює ті баланс.
Практично будь-яка діяльність, яка тримає нас на ноги, такі як ходьба, може допомогти нам зберегти хороший баланс. Ви можете також включити баланс вправи у вашому повсякденному житті. Спробуйте балансування на одній нозі, в той час як у черзі, або встати і сісти без допомоги рук. Для більш цілеспрямованого підходу, спробуйте спеціальні вправи балансу. Якщо у вас є серйозні проблеми з балансом або ортопедичні умови, отримати дозвіл лікаря, перш ніж робити баланс вправ.
Після того, як фізіотерапевт розглянув повний медичний анамнез і ретельно вивчили ви, він чи вона буде розвиватися індивідуальний план. Це може включати в себе пішохідну схему з балансу компонентів, таких як зміни в поверхні / місцевості, відстані і висоти. Фізіотерапевт може також навчити конкретних зміцнення і баланс вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.
Вправа:
* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.
* Підніміть одну ногу з шести дюймів убік.
* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Повторіть з протилежного ноги.
Вправа Б:
* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.
* Повільно згинайте одне коліно до грудей піднімаючи футів шість дюймів від статі.
* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Повторіть з протилежного ноги.
Вправа C:
* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.
* Підніміть одну ногу прямою спиною, тримаючи коліна прямо.
* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Повторіть з протилежного ноги.
Наведені вище вправи повинні виконуватися два-три рази на день.
Баланс Керівництво Вправа безпеки:
* Звертайте увагу на поставу. Намагайтеся підтримувати свою вагу на ваші щиколотки.
* Уникайте швидких рухів у тому числі швидких поворотів або змін у положення.
* Використовуйте стілець як місце, щоб не тільки виконувати вправи сидячи, а й триматися стоячи.
* Завжди вставати повільно піднімаючись зі стільця.
* Не закривайте очі під час занять або стоячи з крісла.
* Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, чи є побічні ефекти, які можуть викликати запаморочення або зменшення балансу.
*** Забули рівновагу і впав? Відвідайте www.doability.co.uk . Ми могли б вам допомогти.
