16 травня

Коли ми досягнемо наших 40-х років, це не завжди легко залишатися у вертикальному положенні. Це тому, що після 25 років, наш баланс починає знижуватися. Водоспад в останні роки часто призводять до зап'ястя і переломів шийки стегна, який може мати руйнівний вплив на наш спосіб життя і навіть загрожувати нашому житті.

Ми поєднувати багато видів діяльності, обов'язки, і люди в нашому житті з благодаттю. Тим не менш, іноді ми можемо бути фізично випив баланс мокрій підлозі або нерівний асфальт. Падіння можуть відбутися в будь-який час, в будь-якому місці, і нікому в той час як повсякденні заходи, такі як підйом по сходах або вийти з ванної.

Оскільки ми старіємо, наш зір, слух, м'язова сила, координація та рефлекси зміни, ослаблення нашого балансу. Крім того, деякі стану здоров'я, таких як діабет, хвороби серця і кровообігу, впливає на баланс. Навіть деякі ліки, як відомо, щоб змусити людей крутиться голова.

На жаль, всі ці чинники роблять падіння більш ймовірним. Але потім, ви не повинні бути одним з них. Ви можете прийняти прості заходи для поліпшення балансу і знизити ризик падіння.

Оскільки баланс прагне підірвати з плином часу, регулярно виконуючи вправи баланс є одним з кращих способів захисту від падінь, які призводять до тимчасової або постійної непрацездатності. Баланс вправ займає всього кілька хвилин і часто легко поміщається в розминці частина тренування. Багато сил, навчання також служити в якості балансу вправ. Баланс підвищенню руху може бути просто вплетені в інші види вправ, наприклад, тай-чи, йога, і пілатес.

Баланс вправи можуть допомогти нам підтримувати рівновагу і впевненість у будь-якому віці. Це також може поліпшити координацію. Для літніх людей, баланс вправи можуть сприяти незалежності.

Баланс може бути покращено з вправами, які зміцнюють щиколотки, коліна і стегна м'язи, і вправи, які покращують функції вестибулярного апарату, який регулює баланс людини.

Практично будь-яка діяльність, яка тримає нас на ноги, такі як ходьба, може допомогти нам зберегти хороший баланс. Ви можете також включити баланс вправи у вашому повсякденному житті. Спробуйте балансування на одній нозі, в той час як у черзі, або встати і сісти без допомоги рук.

Для більш цілеспрямованого підходу, спробуйте спеціальні вправи балансу. Якщо у вас є серйозні проблеми з балансом або ортопедичні умови, отримати дозвіл лікаря, перш ніж робити баланс вправ.

Після того, як фізіотерапевт розглянув повний медичний анамнез і ретельно вивчили ви, він чи вона буде розвиватися індивідуальний план. Це може включати в себе пішохідну схему з балансу компонентів, таких як зміни в поверхні / місцевості, відстані і висоти. Фізіотерапевт може також навчити конкретних зміцнення і баланс вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.

Вправа:

* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.

* Підніміть одну ногу з шести дюймів убік.

* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

• Повторіть з протилежного ноги.

Вправа Б:

* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.

* Повільно згинайте одне коліно до грудей піднімаючи футів шість дюймів від статі.

* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

• Повторіть з протилежного ноги.

Вправа C:

* Встаньте прямо за стіл або стілець і покладіть злегка розставивши ноги.

* Підніміть одну ногу прямою спиною, тримаючи коліна прямо.

* Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

• Повторіть з протилежного ноги.

Наведені вище вправи повинні виконуватися два-три рази на день.

Баланс Керівництво Вправа безпеки:

* Звертайте увагу на поставу. Намагайтеся підтримувати свою вагу на ваші щиколотки.

* Уникайте швидких рухів у тому числі швидких поворотів або змін у положення.

* Використовуйте стілець як місце, щоб не тільки виконувати вправи сидячи, а й триматися стоячи.

* Завжди вставати повільно піднімаючись зі стільця.

* Не закривайте очі під час занять або стоячи з крісла.

* Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, чи є побічні ефекти, які можуть викликати запаморочення або зменшення балансу.

10 травня

Оцінка ризику являє собою корисну основу при вирішенні аварій, викликаних падіннями, квитанції, і поїздки. Ось п'ять кроків підходу для цього:

1. Звертайте увагу на все, що може привести до аварії. Це можуть бути об'єкти, розташовані по всій підлозі, як іграшки і сміття; мокрій підлозі, або в основному, горезвісний шкірці банана, який може привести людей до ковзання.

2. Виявляти й вирішувати, хто перебуває під загрозою. Це можуть бути маленькі діти, інваліди або люди похилого віку.

3. Вжити превентивних заходів, наприклад, робити ремонт або реконструкцію, переконавшись, що область регулярно чистити і очищені від будь-яких перешкод.

4. Записуйте, що ви змінили. Зараз це один біт буде перебільшенням очікувати у себе вдома, а й для комерційних підприємств і громадських місцях, це, безумовно, необхідно.

5. Постійно контролювати ваш життєвий простір або робоче місце. Це більше продовженням перших 4-х етапів. Це не було б ефективним, якщо ви просто зупиніться на записи і не виконують, так що повинно бути постійне спостереження.

Тепер тут більше практичних порад для запобігання захворюваності падає:

- Тримайте шляху ясні. Організувати Вашу меблі таким чином, що вона дозволяє легким рухом, а не служити перешкодою. Чистий шляху і видаліть непотрібну, як коробки, вільні дроти, телефонні шнури, з високим рівнем проїжджої частини. Зробити шляхів, які є досить широкими для великої кількості людей, щоб використовувати, щоб уникнути можливого зіткнення.

- Забезпечити достатньо світла. Переконайтеся, що таких областях, як коридори і сходи були добре освітлені. У ліхтарики й акумуляторні аварійне освітлення зручно в разі перебоїв в подачі електроенергії.

- Захист сходів. Тримайте сходи в хорошому стані. Переконайтеся, що всі сходи мають міцний перила і, що кроки мають протиковзкі поверхні.

- Безпечний килимів і підлогових покриттів. Закріпіть вільний килимів і килимових виробів з кнопками або ковзанню підтримки. Ремонт потерті килими і вільні дошки. Уникайте невеликі килимки якомога більше.

- Тримайте вашу ванну кімнату безпеки. Встановити поручні в ванною або душем і поряд з туалетом. Використовуйте протиковзкі килимки в ванною або душем.

- Тримайте необхідне під рукою. Магазин приладдя, одягу, посуду, продуктів харчування та інших побутових предметів в межах легкої досяжності.

Ви можете покращити своє загальне самопочуття, і допомагає знизити ризик спотикається і падає, зберігаючи себе активним і здоровим. Хороший спосіб, щоб зробити м'язи сильними і поліпшити свій баланс, щоб мати регулярні фізичні вправи і правильне харчування. Ви не повинні піти в спортзал, щоб залишатися активним. Прості завдання, такі як садівництво, регулярна робота вдома, і ходьба можуть підвищити рівень енергії і поліпшити координацію і баланс.

Фізичні вправи дуже важливі для літніх людей, оскільки вони більш схильні до падіння.

Для всіх ваших мобільність обладнання потреби, перевірити DoAbility Великобританії сьогодні.

2 травня

Я не новачок у незначних аварій в будинку і за його межами. Промахи, екскурсії, і падає, трапляється, багато людей різного віку, з усіх місць, і в усіх сферах життя. Це іноді призводить до травм які вимагають госпіталізації або, принаймні візиту в найближчий лікар.

Те, що багато хто з нас не розуміють, що це падіння станеться з пацієнтами в лікарнях та медичних закладах, теж. Існує нічого гірше, ніж поранивши людину, яка вже хворий, і причиною таких травм це людина, яка, як передбачається, піклуючись про хвору, як лікар чи медсестра. Це схоже на додавання пошкодження існуючих ушкоджень.

Безпека пацієнтів була постійно одна з найгостріших проблем в галузі охорони здоров'я, а також значна частина пацієнтів травми приходять від падінь час обмежений в лікарнях і будинках пристарілих. Зниження шкоди від падіння стає одним з головних пріоритетів лікарень та організацій охорони здоров'я по всьому світу. Пацієнти, незалежно від віку, падає. Хоча деякі фактори ризику є загальними у молодих людей, падіння, швидше за все, виникають у літніх пацієнтів, і вони набагато частіше відчувають серйозні травми.

Значне число результаті падіння травми або навіть смерті, вартістю мільйони на рік для негайного звернення медичної допомоги одна, не кажучи вже про додаткових витрат на реабілітацію та соціальну допомогу. На додаток до цих фінансові витрати, існують додаткові витрати, які важче піддаються кількісній оцінці. Вона включає не тільки очевидний дистрес, болі, травми, але і втрата довіри і незалежності пацієнта.

Є багато досліджень і звітів по всьому Інтернету по забезпеченню безпеки пацієнтів, зокрема, про те, як зменшити шкоду від падіння, але мені здається, що немає ні одного керівництва для всіх. Що очевидно, є те, що некомерційні організації з таких країн, як Великобританія, Швеція, Австралія, Канада і США знаходяться на передньому краї, коли справа доходить до цих ініціатив Інституту вдосконалення охорони здоров'я IHI в Кембриджі, штат Массачусетс забезпечення головного удару. У Великобританії є безпека пацієнтів першої кампанії під егідою Національного агентства безпеки пацієнтів NHS інститут інноваційних та благоустрою та Фонду охорони здоров'я. В Австралії є Австралійський фонд безпеки пацієнтів. У той час як в Канаді, є канадський Інститут безпеки пацієнтів.

Підходи різні, локалізовано, а іноді й ізольовані в залежності від випадку. Але те, що часто зустрічається необхідність визнання цих шкоди, виявити пацієнтів, схильних до падінь, запис, моніторинг та вимірювати ці інциденти, щоб мати можливість виступити з здійсненні плани. Вони призначені для більш організаційні рішення все ж. В кінцевому рахунку, все зводиться до відходу і самовідданість, наданих нашій лікарів, медсестер, вихователів і що буде означати великі різниці.

Аварії трапляються, але багато з них можна уникнути, правильні дії і присутність духу. Для тих, хто не може бути попереджено повністю, є способи зменшити шкоду, і ризики, викликані цими аваріями. Хоча це легше сказати, ніж зробити, це здійснимо з невеликим зусиллям і удачі.

6 липня

Ця статистика жахає. Тільки три з 10 дорослих досить активним, щоб залишатися здоровим і підтягнутим. Майже чотири з 10 визнають, що вони не активні на всіх, незважаючи на стопки дослідження, які доводять, що здійснити це потужний засіб захисту, а іноді і протиотруту, для інвалідності та хвороби.

Регулярна фізична активність робить величезне значення для якості і тривалості життя, то, підкреслив сотні конкретних досліджень. Коротше кажучи, вправи виконуються наступні дії:

1. Це зменшує ймовірність серцевих захворювань. Здійснення регулярної може збільшити число кровоносних судин, що живлять серце, допомагає запобігти бляшок ударом здоровий баланс ліпідів крові, а також допомога артерій зберігати стійкість, незважаючи на ефекти старіння. Навіть якщо у вас вже є захворювання серця, фізичні вправи знижує шанси померти від неї.

2. Він знижує артеріальний тиск, користь для багатьох систем організму. Довгострокові високий кров'яний тиск або двомісних трійки ймовірність розвитку серцевої недостатності і допомагає прокласти шлях до інших видів хвороб серця, інсульту, аневризма аорти, і захворювання нирок або невдачу.

3. Це допомагає запобігти діабету, позбувшись від зайвої ваги, скромно опустивши рівень цукру в крові і підвищення чутливості до інсуліну, так що ваш організм потребує в меншому обсязі. Якщо у вас діабет, вправа допомагає контролю цукру в крові.

4. Це знижує ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози, матки і передміхурової залози. Допомагаючи Вам досягти здорового ваги, вправи також зменшує ризик розвитку інших видів раку, в якій ожиріння є фактором.

5. Це допомагає підтримувати кістки, які досягають піку щільності і міцності протягом перших трьох років життя. З часом кістки стають слабкими і lacier як щільність вислизає. У поєднанні з кальцієм, вітаміном D, і кістки економія препаратів у разі необхідності, несучі вправи, такі як ходьба , біг, силові тренування і допомагає запобігти втраті кісткової маси. Баланс підвищенню діяльність, як і тай-чи й йоги, допомагає запобігти падіння, що може закінчитися переломами.

6. Це допомагає захистити суглоби, полегшуючи набряк, біль і втому, і, зберігаючи хрящі здоровим. Сильні м'язи підтримують суглоби і зменшити навантаження на них. Заходи, які підвищують гнучкість, в тому числі розтяжка, йога і тай-чи, розширити діапазон руху.

7. Це може обмежити і навіть повернути назад проблеми з коліном, допомагаючи вам контролювати свою вагу, який є великою справою, тому що за кожен крок, кожен додатковий кілограм ваги тіла переводить в чотири фунти навантаження на коліно.

8. Вона піднімає настрій, випустивши настрій підйомні гормонів, зняття стресу, а також сприяння почуття благополуччя. Це також допомагає полегшити легкої та помірної депресії, як ефективно, як і ліки. Поєднання вправ з ліками, лікування та соціальну взаємодію, навіть краще.

9. Це може підвищити вашу здатність відобразити інфекцію, тому що він пропонує скромні, короткостроковий підйом природних клітин-кілерів і білих клітин крові, які допомагають вбивати інфекцію.

10. Він додає роки до вашого життя. Дослідження показують, що помірна активність може додати 1,3 років життя для чоловіків і 1,5 року життя жінок. Підвищення бар для високої активності додали 3,7 років для чоловіків і 3,5 років для жінок. Навіть сьогоднішні картоплі дивані не може викрутитися з цього. Окремі довгострокові дослідження 10000 чоловіків у віці від 20 до 82, які були розглянуті і дані два фітнес-тестів на п'ять років, знайшли тих, хто зробив спробу перейти від статусу непридатними відповідно скоротити ймовірність смерті на 44% порівняно з тими, хто залишався неактивним.

30 травня

Ми отримуємо наш запас вітаміну D в двох напрямках: від їжі, яку ми їмо, а від гормонів нашого тіла зробити, коли ми знаходимося під сонцем. Є тільки кілька варіантів їжі, природно багаті вітаміном D, тому найбільших харчових джерел вітаміну D, збагачених продуктів харчування і вітамінних добавок.

Добрими джерелами вітаміну D включають молочні продукти та зернові сніданки, обидва з яких збагачені вітаміном D, а також жирна риба, як лосось і тунець.

Для більшості людей, кращий спосіб отримати достатню кількість вітаміну D, взявши доповнення, хоча рівень у більшості полівітамінів, які, як правило, 400 МО, занадто мала.

На щастя, деякі виробники почали додати 800 або 1000 МО вітаміну D в їх стандартних полівітамінних препаратів. Якщо ви приймаєте полівітаміни не 1000 МО вітаміну D, ви можете розглянути питання про включення окремих вітамін D добавки, особливо якщо ви не витрачаєте багато часу на сонці.

Тіло також виробляє вітамін D з холестерину, через процес викликаний дією сонячних променів на шкіру. Насправді причина, чому вітамін D також називають «вітаміном сонячного світла".

Тим не менш, деякі люди не мають достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ці люди, ті, хто має більш темний тон шкіри, які мають надлишкову вагу, хто постарше, і які охоплюють, коли вони знаходяться під сонцем.

Правильно застосовувати сонцезахисний крем знижує нашу здатність засвоювати вітамін D більш ніж на 90 відсотків. І не всі сонячного світла створені рівними: Суна € ™ з ультрафіолетовим B (UVB) промені, так звані "промені засмаги, і промені, які викликають шкірі виробляти вітамін D сильніше поблизу екватора і слабкіше на більш високих широтах . Таким чином, в осінній і зимовий сезони, люди, які живуть в більш високих широтах, наприклад, в північній частині США і Європі, не може зробити багато вітаміну D від сонця.

Багато хто з Bodya € ™ з органами і тканинами мають рецептори вітаміну D, який допомагає гарантувати, що організм поглинає і утримує кальцій і фосфор, які є критичними для побудови кісток. Вітамін D знижує ріст ракових клітин і грає важливу роль в боротьбі з інфекціями. Деякі перспективні напрямки дослідження вітаміну D дивитися далеко за її роль в будівництві кісток.

Кілька досліджень зв'язати низький рівень вітаміну D рівнях з підвищеним ризиком переломів у літніх людей, і вони показують, що вітамін D добавок може запобігти таким переломи, до тих пір, як це прийнято в досить високій дозі.

Останнє доказ виходить зі спільного аналізу декількох спроб запобігання переломів, які включали тисячі літніх людей, більшість з яких складають жінки. З'ясувалося, що прийом не менше 800 МО вітаміну D в день зменшує стегна і без переломів хребта на 20 відсотків.

Вітамін D може допомогти збільшити м'язову силу, яка в свою чергу допомагає в запобіганні падіння, загальна проблема, яка призводить до істотного інвалідності і смерті у літніх людей. З 700 до 1000 МО вітаміну D в день знижує ризик падінь на 19 відсотків, але з урахуванням тільки 200 до 600 МЕ в день не запропонував такий захист.

Тим не менше, якщо ви були нехтуючи вітаміну D вимогам і було трохи восени, ви можете відвідати DoAbility для всіх ваших потреб мобільності устаткування.