Враховуючи, що більшість з нас навчився ходити приблизно через рік після народження, ви можете сміятися над ідеєю, що вам доведеться взяти на підвищення належного ходьбі . Ми повинні бути експертами з ходьби в даний час. Однак, правду кажучи, з плином часу, люди можуть бути ходьба звички і характер руху, які недостатньо добре організовані або істотно шкідливо для здоров'я.
Прогулянки настільки природно, що він часто призначаються без коливань. Всі дорослі, незалежно від віку і стану здоров'я, рекомендується ходити енергійно в цілому не менше двох з половиною годин на тиждень.
Для дорослих, які знаходяться в хорошій фізичній формі, ходьба є звичайним, що це не можна розглядати, як вони навчилися це робити. Тим не менш, цілком імовірно, що, як ми увійшли пішохідних миль, багато хто з нас узяв невелику кількість жахливих звичок шляхи, які роблять нашу прогулянку менш ефективним, а може бути навіть шкідливим.
В ідеалі, в зрілому віці, ви повинні ходити з піднятою головою, спина пряма і вертикально, руки зігнуті, коліна розширення та згинання, ніг удару об землю п'яти і відштовхуючись пальцями. Таз повинен обертатися вперед і назад близько 8 градусів і перерахувати трохи вниз на стороні, не несуть вагу. Коліно несучі ноги повинні згинатися, як ви відштовхуватися пальцями ніг. Крім того, якщо ви підстрибувати трохи, коли ви йдете, тазового обертання і список, в поєднанні з рухами колінних, гомілковостопних, і ноги, вдається згладити, що вертикальні рухи.
Наша верхня частина тіла і увійти в дію. При розумній швидкості, обертання тулуба і плечі повинні бути в фазі з тазом. Отже, розмах вперед однією ногою буде супроводжуватися вперед розмах рук на протилежну сторону, балансування діяти чітко видно в завищена руху похідної солдатів.
На жаль, тільки деякі з нас виконати ідеальний хода, і ще менше підтримують його. Зрештою, ми можемо знизити наші голови і тягу наших стволів вперед в талії, так що наш центр ваги розташувався станом, як якщо б ми завжди збиралися падати вперед. Замість того, щоб елегантно гойдається, руки можуть мляво бовтатися на боці. Ритмічний п'яти на носок руху може стати бити на бруківці.
Поради по Прогулянка правильний шлях:
Це здійснимо для виправлення десятиліть вкоріненою звички ходьба з невеликим роботи. Насправді, навіть якщо ви не думаєте, що ваша хода безблагодатною, ви можете отримати щось із наступних порад:
1. Дивіться вперед. Підніміть від верхньої частини голови. Чи не Притисніть підборіддя і подивіться на землю, але навчити пам'ятки від 10 до 20 футів перед вами. Якщо вам потрібно перевірити землю, щоб уникнути перешкод, опустіть очі, а не головою. Піднятою головою знижує ймовірність шиї та плеча.
2. Витягніть хребет. Ваші плечі повинні бути на одному рівні і площі, ні тяги, ні назад впав вперед. Притисніть сідниці дюйма Коли ваше тіло у відповідність, ви повинні бути в змозі зробити уявну пряму лінію від вуха до плеча, стегна, коліна, щиколотки і, якщо дивитися з боку. Підтримка правильної постави під час ходьби допоможуть вам уникнути стегно і болю в попереку.
3. Зігніть руки. Зігніть лікті близько до 90 градусів, і нехай руки качати на рівні талії. Ваші пальці повинні бути згорнуті, але не стиснуті в кулак. Якщо ви отримали в звичку бовталися руки, це може зайняти деякий свідоме зусилля, щоб тримати їх підняли.
4. Поверніть ваші стегна. Невеликий стрижень у стегні може додати потужність на ходу.
5. Зігніть ноги. Зійди на п'яти, підніміть ваші пальці. Припустимо, що людина, що йде позаду вас хоче бачити підошві вашого взуття, коли ви йдете.
6. Візьміть розміреним кроком. Занадто довгий крок кидає вас з рівноваги. Сконцентруйтеся на прийнятті короткі кроки, але декілька з них.
7. Поділіться своїми навантаження. Існує багато можна сказати і про проведення ділянки на голові, будь-яке навантаження на спину і плечі, ймовірно, впливає на позу, штовхаючи ствол вперед. Рюкзак, який розподіляє вагу рівномірно по плечах, є кращим вибором для проведення об'єкти. Якщо ви використовуєте плече сумку, перенести його з одного боку на інший кожні декілька хвилин, коли ви йдете.
