Ngày 16 tháng 5

Khi chúng ta đến độ tuổi 40 của chúng tôi, nó không phải là luôn luôn dễ dàng đứng thẳng. Điều này là bởi vì sau khi 25 tuổi, cân bằng của chúng tôi bắt đầu suy giảm. Falls trong những năm sau đó thường dẫn đến gãy xương cổ tay và hông, có thể có một ảnh hưởng nghiêm trọng tới lối sống của chúng tôi hoặc thậm chí đe dọa cuộc sống của chúng tôi.

Chúng tôi sắp xếp nhiều hoạt động, trách nhiệm, và những người trong cuộc sống của chúng ta với ân sủng. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể được thể chất bị ném ra khỏi sự cân bằng bởi một sàn ướt hoặc vỉa hè không đồng đều. Falls có thể xảy ra bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, và bất cứ ai trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc ra khỏi bồn tắm.

Như chúng ta tuổi tác, thị giác, thính của chúng tôi, sức mạnh cơ bắp, điều phối, và thay đổi phản xạ, làm suy yếu sự cân bằng của chúng tôi. Ngoài ra, một số điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, và các vấn đề lưu thông, ảnh hưởng đến sự cân bằng. Ngay cả một số loại thuốc đã được biết đến để làm cho người dân chóng mặt.

Thật không may, tất cả những yếu tố này làm cho té ngã nhiều khả năng. Nhưng sau đó, bạn không phải là một trong số họ. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để cải thiện sự cân bằng của bạn và giảm nguy cơ té ngã.

Kể từ khi cân bằng có xu hướng bị xói mòn theo thời gian, thường xuyên thực hiện các bài tập cân bằng là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ chống té ngã dẫn đến khuyết tật tạm thời hoặc vĩnh viễn. Bài tập cân bằng mất một vài phút và thường phù hợp dễ dàng vào phần khởi động của một workout. Nhiều bài tập rèn luyện sức mạnh cũng như các bài tập cân bằng. Tăng cường các phong trào cân bằng chỉ đơn giản là có thể được dệt thành các hình thức khác của tập thể dục, chẳng hạn như tai chi, yoga và pilates.

Bài tập cân bằng có thể giúp chúng tôi duy trì sự cân bằng và sự tự tin của chúng tôi ở mọi lứa tuổi. Điều này cũng có thể cải thiện sự phối hợp của chúng tôi. Đối với người lớn tuổi, các bài tập cân bằng có thể thúc đẩy độc lập.

Cân bằng có thể được cải thiện với các bài tập tăng cường mắt cá chân, đầu gối, và các cơ hông, và với các bài tập cải thiện chức năng của hệ thống tiền đình, trong đó quy định số dư của một người.

Gần như bất kỳ hoạt động gìn giữ chúng tôi trên đôi chân của chúng tôi, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp chúng tôi duy trì sự cân bằng tốt. Bạn cũng có thể bao gồm các bài tập cân bằng trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy thử cân bằng trên một chân trong khi chờ đợi trong dòng, hoặc đứng lên và ngồi xuống mà không cần sử dụng bàn tay của bạn.

Đối với một cách tiếp cận mục tiêu, cố gắng cân bằng các bài tập cụ thể. Nếu bạn có vấn đề cân bằng nghiêm trọng hoặc điều kiện 1 chỉnh hình, được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi làm bài tập cân bằng.

Khi một vật lý trị liệu đã xem xét một lịch sử y tế đầy đủ và triệt để kiểm tra bạn, người đó sẽ phát triển một kế hoạch cá nhân. Điều này có thể bao gồm một chế độ đi bộ với các thành phần cân bằng chẳng hạn như thay đổi bề mặt / địa hình, khoảng cách và độ cao. Vật lý trị liệu cũng có thể dạy tăng cường và các bài tập cụ thể cân đối có thể được thực hiện tại nhà.

Tập thể dục A:

* Đứng trực tiếp phía sau một cái bàn hoặc ghế và đặt bàn chân của bạn một chút ngoài.

* Nâng một chân sáu inch sang một bên.

* Giữ vị trí này trong 10 giây.

* Lặp lại với chân đối diện.

Tập thể dục B:

* Đứng trực tiếp phía sau một cái bàn hoặc ghế và đặt bàn chân của bạn một chút ngoài.

* Từ từ uốn cong một đầu gối về phía ngực của bạn nâng sáu inches chân của bạn khỏi sàn.

* Giữ vị trí này trong 10 giây.

* Lặp lại với chân đối diện.

Tập thể dục C:

* Đứng trực tiếp phía sau một cái bàn hoặc ghế và đặt bàn chân của bạn một chút ngoài.

* Nâng một chân thẳng trở lại, giữ đầu gối thẳng.

* Giữ vị trí này trong 10 giây.

* Lặp lại với chân đối diện.

Các bài tập trên phải được thực hiện 2-3 lần một ngày.

Số dư Hướng dẫn an toàn Tập thể dục:

Hãy nhận biết tư thế của bạn. Hãy cố gắng duy trì trọng lượng của bạn hơn mắt cá chân của bạn.

* Tránh các phong trào nhanh chóng bao gồm cả lần lượt nhanh chóng hoặc thay đổi vị trí.

* Sử dụng một chiếc ghế như là một nơi không chỉ thực hiện tập thể dục ngồi mà còn để giữ khi đang đứng.

* Luôn luôn có được chậm khi lên từ một cái ghế.

Đừng nhắm mắt của bạn khi tập thể dục hoặc đứng từ ghế của bạn.

* Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu có bất kỳ tác dụng phụ có thể gây ra sự cân bằng ánh sáng-headedness hoặc giảm.

Ngày 10 tháng 5

Đánh giá rủi ro cung cấp một khuôn khổ hữu ích khi giải quyết vụ tai nạn do ngã, phiếu, và các chuyến đi. Dưới đây là một cách tiếp cận bước này:

1. Nhìn ra cho bất cứ điều gì có thể gây ra một tai nạn. Nó có thể là đối tượng nằm trên sàn nhà như đồ chơi hay rác, sàn nhà ẩm ướt, hoặc về cơ bản, vỏ chuối phương ngôn rằng có thể làm cho con người trượt.

2. Xác định và quyết định ai là người có nguy cơ bị mắc bệnh này. Nó có thể là trẻ em, người tàn tật, người cao tuổi.

3. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa, như thực hiện sửa chữa hoặc cải tạo, đảm bảo khu vực thường xuyên làm sạch và xóa bất kỳ cản trở nào.

4. Lưu giữ hồ sơ của những gì bạn đã thay đổi. Bây giờ một trong những điều này là một chút của một căng ra để mong đợi ở nhà, nhưng đối với các cơ sở thương mại và những nơi công cộng, nó chắc chắn là cần thiết.

5. Tiếp tục theo dõi không gian sống của bạn hoặc khu vực làm việc. Đây là sự tiếp nối của 4 bước đầu tiên. Nó sẽ không có hiệu quả nếu bạn chỉ dừng lại ở ghi âm và không làm theo thông qua, do đó phải được theo dõi liên tục.

Bây giờ đây là lời khuyên thiết thực để ngăn chặn tỷ lệ té ngã:

- Giữ con đường rõ ràng. Sắp xếp đồ đạc của bạn trong một cách mà nó cho phép di chuyển dễ dàng, và không phải là chướng ngại vật. Con đường sạch sẽ và loại bỏ bất kỳ sự lộn xộn không cần thiết, giống như hộp, dây lỏng lẻo, và dây điện thoại, từ khu vực lưu lượng truy cập cao. Làm cho con đường đủ rộng cho nhiều người sử dụng để tránh va chạm có thể.

- Cung cấp ánh sáng phong phú. Hãy chắc chắn các khu vực như hành lang và cầu thang được thắp sáng. Có đèn pin và đèn chiếu sáng khẩn cấp có thể sạc lại tiện dụng trong trường hợp cúp điện.

- Bảo vệ cầu thang. Giữ cầu thang trong tình trạng tốt. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cầu thang có tay vịn và những bước đi mạnh mẽ có một bề mặt không trơn.

- Bảo mật thảm và sàn. Bảo mật thảm rời và thảm đinh hoặc ủng hộ một phiếu chống. Sửa chữa thảm sờn và sàn xe rộng. Tránh thảm nhỏ ném càng nhiều càng tốt.

- Giữ cho phòng tắm của bạn được an toàn. Lắp các thanh vịn trong vòi sen hoặc bồn tắm của bạn và gần nhà vệ sinh của bạn. Sử dụng thảm không trơn trong các vòi sen hoặc bồn tắm.

- Nhu cầu cần thiết tiện dụng. Cửa hàng vật tư, quần áo, món ăn, thực phẩm, và các vật dụng hàng ngày khác trong tầm tay dễ dàng.

Bạn có thể cải thiện hạnh phúc chung của bạn, và giúp làm giảm nguy cơ của chuyến đi và té ngã bằng cách giữ cho mình hoạt động và khỏe mạnh. Một cách tốt để làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn và để cải thiện sự cân bằng của bạn là để có một tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống thích hợp. Bạn không phải đi đến phòng tập thể dục để duy trì hoạt động. Nhiệm vụ đơn giản, như làm vườn, làm việc nhà thường xuyên, và đi bộ có thể nâng các mức năng lượng và cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

Tập thể dục là rất quan trọng đối với người lớn tuổi vì họ dễ bị để rơi xuống.

Đối với tất cả các nhu cầu thiết bị di động , hãy kiểm tra DoAbility Vương quốc Anh ngày hôm nay.

Ngày 02 tháng 5

Tôi không còn xa lạ tai nạn nhỏ ở nhà và bên ngoài. Phiếu, chuyến đi, và rơi xảy ra với rất nhiều người ở mọi lứa tuổi, từ tất cả mọi nơi, và trong tất cả các tầng lớp xã hội của cuộc sống. Những đôi khi sẽ dẫn đến thương tích mà phải nhập viện, hoặc ít nhất là chuyến thăm một bác sĩ gần nhất.

Những gì nhiều người trong chúng ta không nhận ra rằng các té ngã xảy ra với bệnh nhân trong bệnh viện và cơ sở y tế, quá. Có gì tệ hơn là bị thương một người đã bị bệnh, và các nguyên nhân gây ra tổn hại đó là người đã được vụ phải được chăm sóc của bệnh nhân, như bác sĩ hoặc y tá. Nó giống như thêm thương tích cho một chấn thương hiện tại.

Bệnh nhân an toàn đã được liên tục, một trong những thách thức cấp bách nhất trong ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe, và một phần đáng kể của bệnh nhân chấn thương đến từ ngã trong khi bị giam giữ trong các bệnh viện và nhà dưỡng lão. Giảm tác hại từ ngã đang trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của các bệnh viện và các tổ chức chăm sóc sức khỏe trên toàn thế giới. Bệnh nhân, bất kể tuổi tác, rơi. Trong khi một số yếu tố nguy cơ phổ biến ở những người trẻ tuổi, ngã có nhiều khả năng xảy ra ở những bệnh nhân lớn tuổi và họ có nhiều khả năng để trải nghiệm thương tích nghiêm trọng.

Một số lượng đáng kể kết quả của té ngã gây thương tích, hoặc thậm chí tử vong, chi phí hàng triệu mỗi năm cho điều trị ngay lập tức chăm sóc sức khỏe một mình, không đề cập đến các chi phí bổ sung phục hồi chức năng và chăm sóc xã hội. Ngoài những chi phí tài chính, có thêm những chi phí có nhiều khó khăn để định lượng. Nó không chỉ bao gồm đau khổ rõ ràng, đau, thương tích, nhưng cũng mất tự tin và độc lập cho bệnh nhân.

Có rất nhiều nghiên cứu và báo cáo trên internet về an toàn bệnh nhân, cụ thể về việc làm thế nào để giảm thiệt hại do té ngã, nhưng có vẻ như không có một hướng dẫn cho tất cả. Điều rõ ràng là các tổ chức phi lợi nhuận từ các nước như Anh, Thụy Điển, Australia, Canada và Hoa Kỳ đang ở vị trí hàng đầu khi nói đến các sáng kiến ​​này với Viện chăm sóc sức khoẻ cải thiện IHI ở Cambridge, Massachusetts cung cấp lực đẩy chính. Tại Anh, có bệnh nhân Chiến dịch An toàn đầu tiên được tài trợ bởi Cơ quan An toàn bệnh nhân quốc gia, Viện NHS cho đổi mới và cải thiện và Quỹ Y tế. Tại Úc, có bệnh nhân Quỹ An toàn Úc. Trong khi ở Canada, Bệnh Viện An toàn Canada.

Các cách tiếp cận khác nhau, địa phương, và đôi khi bị cô lập tùy từng trường hợp. Nhưng những gì là phổ biến là cần thiết để nhận ra những tác hại, xác định bệnh nhân dễ bị té ngã, hồ sơ, theo dõi và đo lường những sự cố để có thể đưa ra kế hoạch hành động. Đây là những nhiều giải pháp tổ chức mặc dù. Cuối cùng, tất cả nắm để chăm sóc và sự cống hiến cho các bác sĩ, y tá của chúng tôi, và những người chăm sóc sẽ chính tả một sự khác biệt lớn.

Tai nạn nào xảy ra nhưng rất nhiều trong số họ cũng có thể tránh được với những hành động và sự hiện diện của tâm. Đối với những người không có thể tránh được hoàn toàn, có nhiều cách để giảm tác hại và rủi ro mang lại bởi những tai nạn. Trong khi điều này nói dễ hơn làm, nó là doable với một ít nỗ lực và may mắn.

Jul 6

Những số liệu thống kê thật kinh khủng. Chỉ có ba trong 10 người lớn đang hoạt động, đủ để luôn khỏe mạnh và phù hợp. Hầu như bốn trong số 10 thừa nhận rằng họ không hoạt động ở tất cả, mặc dù hàng tệp nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục là một quốc phòng mạnh mẽ, và đôi khi thuốc giải độc, khuyết tật và bệnh tật.

Hoạt động thể chất thường xuyên làm cho một sự khác biệt rất lớn đến chất lượng và chiều dài của cuộc sống của bạn, một thực tế nhấn mạnh bởi hàng trăm nghiên cứu cụ thể. Một cách ngắn gọn, tập thể dục nào sau đây:

1. Nó làm giảm khả năng mắc bệnh tim. Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng số lượng các mạch máu nuôi tim, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám bằng cách tấn công một sự cân bằng lành mạnh của lipid máu, và động mạch giúp duy trì khả năng phục hồi bất chấp những ảnh hưởng của lão hóa. Thậm chí nếu bạn đã có bệnh tim, tập thể dục làm giảm nguy cơ chết vì nó.

2. Nó làm giảm huyết áp, một lợi ích cho nhiều hệ thống cơ thể. Dài hạn cao huyết áp tăng gấp đôi hoặc gấp ba khả năng phát triển suy tim và giúp mở đường dẫn đến các loại bệnh tim, đột quỵ, phình động mạch chủ, và bệnh suy thận.

3. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách loại bỏ trọng lượng dư thừa, khiêm tốn hạ thấp lượng đường trong máu, và tăng nhạy cảm với insulin để cơ thể bạn cần ít hơn của nó. Nếu bạn bị tiểu đường, tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

4. Nó làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại tràng, vú, tử cung tiền liệt tuyến và. Bằng cách giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh, tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ cho bệnh ung thư khác, trong đó béo phì là một yếu tố.

5. Nó giúp xương hỗ trợ, đạt mật độ đỉnh cao và sức mạnh trong ba thập kỷ đầu tiên của cuộc sống. Theo thời gian, xương trở nên lacier và yếu hơn như phiếu mật độ đi. Khi kết hợp với canxi, vitamin D, và tiết kiệm xương thuốc nếu cần thiết, trọng lượng mang bài tập như đi bộ , chạy, và đào tạo sức mạnh giúp tránh mất xương. Tăng cường hoạt động cân bằng, giống như Thái Cực Quyền và yoga, giúp ngăn ngừa té ngã có thể kết thúc trong gãy xương.

6. Nó giúp bảo vệ các khớp bằng cách giảm bớt sưng, đau, và mệt mỏi, và bằng cách giữ các sụn khỏe mạnh. Cơ bắp mạnh mẽ hỗ trợ khớp và làm sáng các tải đến họ. Các hoạt động thúc đẩy tính linh hoạt, bao gồm kéo căng, yoga, tai chi, mở rộng phạm vi của chuyển động.

7. Nó có thể hạn chế và thậm chí đảo ngược vấn đề đầu gối bằng cách giúp bạn kiểm soát trọng lượng của bạn, mà là một vấn đề lớn bởi vì đối với mỗi bước thực hiện, mỗi một cân thêm trọng lượng cơ thể dịch thêm £ 4 tải trọng trên đầu gối.

8. Nó nâng tinh thần bằng cách giải phóng tâm trạng nâng hạ kích thích tố, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy một cảm giác hạnh phúc. Nó cũng giúp giảm nhẹ đến trung bình trầm cảm hiệu quả như thuốc. Kết hợp tập thể dục bằng thuốc, điều trị, và tham gia xã hội thậm chí còn tốt hơn.

9. Nó có thể tăng cường khả năng của bạn để tránh nhiễm trùng vì nó nhắc nhở, xu hướng đi lên ngắn hạn khiêm tốn trong các tế bào sát thủ tự nhiên và các tế bào máu trắng, giúp tiêu diệt nhiễm trùng.

10. Nó cho biết thêm nhiều năm cho cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động vừa phải có thể thêm 1,3 năm của cuộc sống cho những người đàn ông và 1,5 năm của cuộc sống cho phụ nữ. Nâng cao thanh hoạt động cao thêm 3,7 năm đối với nam giới và 3,5 tuổi đối với nữ. Ngay cả khoai tây chiếc ghế hiện tại có thể không lung này. Một nghiên cứu dài hạn riêng biệt của 10.000 người đàn ông tuổi từ 20 đến 82, đã được kiểm tra và đưa ra hai bài kiểm tra thể dục ở khoảng thời gian năm năm, tìm thấy những người thực hiện các nỗ lực để thay đổi trạng thái từ không thích hợp để phù hợp với cắt giảm khả năng của họ chết bởi 44% so với những người ở lại không hoạt động.

Ngày 30 tháng 5

Chúng tôi có được nguồn cung cấp vitamin D bằng hai cách: từ thực phẩm chúng ta ăn và từ một hormone cơ thể của chúng ta khi chúng tôi ở lại dưới ánh mặt trời. Có chỉ có một vài lựa chọn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, đó là lý do tại sao các nguồn thực phẩm lớn nhất của vitamin D là thực phẩm tăng cường và bổ sung vitamin.

Nguồn tốt của vitamin D bao gồm các sản phẩm sữa và ngũ cốc ăn sáng, cả hai đều được bổ sung vitamin D, cũng như cá béo như cá hồi và cá ngừ.

Đối với hầu hết mọi người, cách tốt nhất để có đủ vitamin D bằng cách uống bổ sung, mặc dù mức độ ở hầu hết các vitamin tổng hợp, thường là 400 IU, là quá thấp.

May mắn thay, một số nhà sản xuất đã bắt đầu bổ sung thêm 800 hoặc 1.000 IU vitamin D cho các chế phẩm đa sinh tố tiêu chuẩn của họ. Nếu hỗn hợp đa vitamin bạn đi không có 1.000 IU vitamin D, bạn có thể muốn xem xét thêm một bổ sung vitamin D riêng biệt, đặc biệt là nếu bạn không dành nhiều thời gian trong ánh mặt trời.

Cơ thể cũng sản xuất vitamin D từ cholesterol, thông qua một quá trình kích hoạt bởi hành động của ánh sáng mặt trời trên da. Điều này thực sự là lý do tại sao vitamin D cũng được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, một số người không tạo đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Những người này là những người có màu da tối hơn, người thừa cân, người lớn tuổi, và bao che cho người khi họ dưới ánh nắng mặt trời.

Áp dụng đúng kem chống nắng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D hơn 90%. Và không phải tất cả ánh sáng mặt trời được tạo ra bằng nhau: Các Suna tia cực tím B (UVB), cái gọi là thuộc da quang, và các tia kích thích da sản xuất vitamin D là mạnh mẽ hơn gần đường xích đạo và yếu hơn ở các vĩ độ cao hơn . Do đó, trong mùa thu và mùa đông, những người sống ở các vĩ độ cao hơn, chẳng hạn như ở phần phía bắc của Mỹ và châu Âu, không thể làm cho nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Nhiều người trong số các bodyâ cơ quan và mô có các thụ thể vitamin D, giúp đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi và phốt pho là rất quan trọng để xây dựng xương. Vitamin D cũng làm giảm sự tăng trưởng tế bào ung thư và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nhiễm trùng. Một số lĩnh vực đầy hứa hẹn của nghiên cứu vitamin D vượt xa vai trò của nó trong xương xây dựng.

Một số nghiên cứu liên kết các mức độ vitamin D thấp với tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi, và họ đề nghị rằng bổ sung vitamin D có thể ngăn ngừa gãy xương như vậy, miễn là nó được thực hiện trong một liều lượng đủ cao.

Bằng chứng mới nhất đến từ một phân tích kết hợp của một số thử nghiệm phòng ngừa gãy xương bao gồm hàng ngàn người cao tuổi, hầu hết là phụ nữ. Nó được phát hiện ra rằng ít nhất 800 IU vitamin D bổ sung mỗi ngày làm giảm không xương sống gãy xương hông và 20%.

Vitamin D cũng có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp ngăn ngừa té ngã, một vấn đề phổ biến mà dẫn đến khuyết tật đáng kể và tử vong ở người lớn tuổi. Lấy 700 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày làm giảm nguy cơ té ngã bằng 19%, nhưng chỉ có 200 đến 600 IU mỗi ngày không cung cấp bất kỳ sự bảo hộ đó.

Tuy nhiên, nếu bạn đã bỏ qua yêu cầu vitamin D của bạn và có một chút của một mùa thu, bạn có thể truy cập vào DoAbility cho tất cả các nhu cầu thiết bị di động của bạn.