23 tháng năm

Chúng tôi có được nguồn cung cấp vitamin D bằng hai cách: từ thực phẩm chúng ta ăn và từ một hormone cơ thể của chúng ta khi chúng tôi ở lại dưới ánh mặt trời. Có chỉ có một vài lựa chọn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, đó là lý do tại sao nguồn thực phẩm lớn nhất của nó là thực phẩm tăng cường và bổ sung vitamin.

Nguồn tốt của vitamin này bao gồm ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm từ sữa, cả hai đều được bổ sung vitamin D, cũng như cá béo như cá hồi và cá ngừ.

Đối với hầu hết mọi người, cách tốt nhất để có đủ vitamin D bằng cách uống bổ sung, mặc dù mức độ ở hầu hết các vitamin tổng hợp, thường là 400 IU, là quá thấp.

May mắn thay, một số nhà sản xuất đã bắt đầu bổ sung thêm 800 hoặc 1.000 IU vitamin D cho các chế phẩm đa sinh tố tiêu chuẩn của họ. Nếu hỗn hợp đa vitamin bạn đi không có 1.000 IU vitamin D, bạn có thể muốn xem xét thêm một bổ sung vitamin D riêng biệt, đặc biệt là nếu bạn không dành nhiều thời gian trong ánh mặt trời.

Cơ thể cũng sản xuất vitamin D từ cholesterol, thông qua một quá trình kích hoạt bởi hành động của ánh sáng mặt trời trên da. Điều này thực sự là lý do tại sao vitamin D cũng được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, một số người không tạo đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Những người này là những người có màu da tối hơn, người thừa cân, người lớn tuổi, và bao che cho người khi họ dưới ánh nắng mặt trời.

Áp dụng đúng kem chống nắng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D hơn 90%. Và không phải tất cả ánh sáng mặt trời được tạo ra bằng: B tia cực tím của mặt trời (UVB) quang, cái gọi là 'tia thuộc da, và những tia da kích hoạt để sản xuất vitamin D là mạnh mẽ hơn gần đường xích đạo và yếu hơn ở các vĩ độ cao hơn. Do đó, trong mùa thu và mùa đông, những người sống ở các vĩ độ cao hơn, chẳng hạn như ở phần phía bắc của Mỹ và châu Âu, không thể tạo đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Nhiều cơ quan và mô của cơ thể có thụ thể vitamin D, giúp đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi và phốt pho là rất quan trọng để xây dựng xương. Vitamin D cũng làm giảm sự tăng trưởng tế bào ung thư và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nhiễm trùng. Một số lĩnh vực đầy hứa hẹn của nghiên cứu vitamin D vượt xa vai trò của nó trong xương xây dựng.

Một số nghiên cứu liên kết các mức độ vitamin D thấp với tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi, và họ đề nghị rằng bổ sung vitamin D có thể ngăn ngừa gãy xương như vậy, miễn là nó được thực hiện ở liều cao hơn.

Bằng chứng mới nhất đến từ một phân tích kết hợp của một số thử nghiệm phòng ngừa gãy xương bao gồm hàng ngàn người cao tuổi, hầu hết là phụ nữ. Nó được phát hiện ra rằng ít nhất 800 IU vitamin D bổ sung mỗi ngày làm giảm không xương sống gãy xương hông và 20%.

Vitamin D cũng có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp ngăn ngừa té ngã, một vấn đề phổ biến mà dẫn đến khuyết tật đáng kể và tử vong ở người lớn tuổi. Lấy 700 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày làm giảm nguy cơ té ngã bằng 19%, nhưng chỉ có 200 đến 600 IU mỗi ngày không cung cấp bất kỳ sự bảo hộ đó.

Tuy nhiên, nếu bạn đã bỏ qua yêu cầu vitamin D của bạn và có một chút của một mùa thu, bạn có thể truy cập vào DoAbility Vương quốc Anh cho tất cả các nhu cầu thiết bị di động của bạn.

Ngày 30 tháng 5

Chúng tôi có được nguồn cung cấp vitamin D bằng hai cách: từ thực phẩm chúng ta ăn và từ một hormone cơ thể của chúng ta khi chúng tôi ở lại dưới ánh mặt trời. Có chỉ có một vài lựa chọn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, đó là lý do tại sao các nguồn thực phẩm lớn nhất của vitamin D là thực phẩm tăng cường và bổ sung vitamin.

Nguồn tốt của vitamin D bao gồm các sản phẩm sữa và ngũ cốc ăn sáng, cả hai đều được bổ sung vitamin D, cũng như cá béo như cá hồi và cá ngừ.

Đối với hầu hết mọi người, cách tốt nhất để có đủ vitamin D bằng cách uống bổ sung, mặc dù mức độ ở hầu hết các vitamin tổng hợp, thường là 400 IU, là quá thấp.

May mắn thay, một số nhà sản xuất đã bắt đầu bổ sung thêm 800 hoặc 1.000 IU vitamin D cho các chế phẩm đa sinh tố tiêu chuẩn của họ. Nếu hỗn hợp đa vitamin bạn đi không có 1.000 IU vitamin D, bạn có thể muốn xem xét thêm một bổ sung vitamin D riêng biệt, đặc biệt là nếu bạn không dành nhiều thời gian trong ánh mặt trời.

Cơ thể cũng sản xuất vitamin D từ cholesterol, thông qua một quá trình kích hoạt bởi hành động của ánh sáng mặt trời trên da. Điều này thực sự là lý do tại sao vitamin D cũng được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, một số người không tạo đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Những người này là những người có màu da tối hơn, người thừa cân, người lớn tuổi, và bao che cho người khi họ dưới ánh nắng mặt trời.

Áp dụng đúng kem chống nắng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D hơn 90%. Và không phải tất cả ánh sáng mặt trời được tạo ra bằng nhau: Các Suna tia cực tím B (UVB), cái gọi là thuộc da quang, và các tia kích thích da sản xuất vitamin D là mạnh mẽ hơn gần đường xích đạo và yếu hơn ở các vĩ độ cao hơn . Do đó, trong mùa thu và mùa đông, những người sống ở các vĩ độ cao hơn, chẳng hạn như ở phần phía bắc của Mỹ và châu Âu, không thể làm cho nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Nhiều người trong số các bodyâ cơ quan và mô có các thụ thể vitamin D, giúp đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi và phốt pho là rất quan trọng để xây dựng xương. Vitamin D cũng làm giảm sự tăng trưởng tế bào ung thư và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nhiễm trùng. Một số lĩnh vực đầy hứa hẹn của nghiên cứu vitamin D vượt xa vai trò của nó trong xương xây dựng.

Một số nghiên cứu liên kết các mức độ vitamin D thấp với tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi, và họ đề nghị rằng bổ sung vitamin D có thể ngăn ngừa gãy xương như vậy, miễn là nó được thực hiện trong một liều lượng đủ cao.

Bằng chứng mới nhất đến từ một phân tích kết hợp của một số thử nghiệm phòng ngừa gãy xương bao gồm hàng ngàn người cao tuổi, hầu hết là phụ nữ. Nó được phát hiện ra rằng ít nhất 800 IU vitamin D bổ sung mỗi ngày làm giảm không xương sống gãy xương hông và 20%.

Vitamin D cũng có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp ngăn ngừa té ngã, một vấn đề phổ biến mà dẫn đến khuyết tật đáng kể và tử vong ở người lớn tuổi. Lấy 700 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày làm giảm nguy cơ té ngã bằng 19%, nhưng chỉ có 200 đến 600 IU mỗi ngày không cung cấp bất kỳ sự bảo hộ đó.

Tuy nhiên, nếu bạn đã bỏ qua yêu cầu vitamin D của bạn và có một chút của một mùa thu, bạn có thể truy cập vào DoAbility cho tất cả các nhu cầu thiết bị di động của bạn.