Xem xét rằng hầu hết chúng ta học cách đi bộ khoảng một năm sau khi được sinh ra, bạn có thể làm cho niềm vui của các ý tưởng mà bạn có thể cần để có một bồi dưỡng thích hợp đi bộ . Chúng ta cần phải là chuyên gia đi bộ bây giờ. Tuy nhiên, sự thật là, theo thời gian, mọi người có thể có được thói quen đi bộ và các mô hình của phong trào mà không phải là tổ chức hoặc cơ bản không lành mạnh.
Đi bộ là rất tự nhiên cho chúng tôi rằng đó là thường xuyên theo quy định mà không do dự. Tất cả người lớn, bất kể tuổi tác và tình trạng sức khỏe, nên bước đi mạnh mẽ cho một tổng số của ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần.
Đối với người lớn trong hình dạng vật lý tốt, đi bộ là một thói quen mà nó là không thể xem xét làm thế nào họ đã học được cách để làm điều đó. Tuy nhiên, nó có khả năng là chúng tôi đã đăng nhập dặm cho người đi bộ, nhiều người trong chúng ta đã chọn một số nhỏ những thói quen đáng sợ theo cách đang làm cho các tầng lớp xã hội của chúng tôi kém hiệu quả hơn, và thậm chí có thể có hại.
Lý tưởng nhất, bởi tuổi trưởng thành, bạn nên đi bộ với đầu thẳng, lưng thẳng và ngay thẳng, uốn cong cánh tay, đầu gối kéo dài và cong, bàn chân chạm đất với gót chân và đẩy ra với các ngón chân. Xương chậu nên quay trở lại và ra khoảng 8 độ và liệt kê một ít đi xuống ở phía bên đó không phải mang trọng lượng. Đầu gối của chân trọng lượng chịu uốn cong khi bạn đẩy ngón chân của bạn. Hơn nữa, trong khi bạn bob lên và xuống một chút khi bạn đi bộ, vòng xoay khung chậu và danh sách, kết hợp với chuyển động của đầu gối, mắt cá chân, và bàn chân, quản lý để mịn ra rằng chuyển động thẳng đứng.
Cơ quan trên của chúng tôi cũng được thành hành động. Ở tốc độ hợp lý, luân chuyển của thân và vai nên ra khỏi giai đoạn với xương chậu. Do đó, vung vợt về trước của một chân là lần xuất hiện vung vợt về trước của cánh tay ở phía đối diện, cân bằng hành động rõ ràng có thể nhìn thấy trong các động tác cường điệu của một người lính hành quân.
Đáng tiếc, chỉ có một vài người trong chúng ta thực hiện được dáng đi lý tưởng, và thậm chí ít duy trì nó. Cuối cùng, chúng tôi có thể làm giảm đầu của chúng tôi và đẩy thân của chúng tôi ở thắt lưng, do đó, trung tâm của lực hấp dẫn của chúng tôi được ném như nếu chúng ta luôn luôn về sụt giảm về phía trước. Thay vào đó đong đưa thanh lịch, cánh tay của chúng tôi có thể đong đưa lethargically ở hai bên của chúng tôi. Gót chân đến ngón chân chuyển động nhịp nhàng có thể trở thành một smack trên vỉa hè.
Lời khuyên về Đi bộ đúng cách:
Nó là doable để sửa chữa nhiều thập kỷ của những thói quen ăn sâu đi bộ với một công việc ít. Trên thực tế, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng dáng đi của bạn là vô duyên, bạn có thể đạt được một cái gì đó từ những lời khuyên sau đây:
1. Nhìn về phía trước. Nâng lên từ đỉnh đầu của bạn. Không Tuck cằm của bạn hoặc nhìn vào mặt đất, nhưng đào tạo điểm tham quan của bạn từ 10 đến 20 feet phía trước của bạn. Nếu bạn cần phải kiểm tra mặt đất để tránh chướng ngại vật, thấp hơn đôi mắt của bạn, không phải của bạn. Đầu thẳng làm giảm khả năng cổ và đau vai.
2. Kéo dài cột sống của bạn. Vai của bạn nên được cấp và hình vuông, không đẩy lui trở lại hay giảm mạnh về phía trước. Nhét mông của bạn. Khi cơ thể của bạn là trong sự liên kết, bạn sẽ có thể vẽ một đường thẳng tưởng tượng từ tai của bạn để vai, hông, đầu gối và mắt cá chân khi nhìn từ phía bên. Duy trì tư thế đúng trong khi bạn đi bộ sẽ giúp bạn tránh được hông và đau lưng thấp hơn.
3. Uốn cong cánh tay của bạn. Uốn cong khuỷu tay của bạn ở gần góc 90 độ và để cho cánh tay của bạn xoay ở mức eo. Ngón tay của bạn nên được cong, nhưng không nắm chặt một nắm tay. Nếu bạn đã nhận được vào các thói quen của đung đưa cánh tay của bạn, có thể mất một số nỗ lực có ý thức để giữ cho chúng lớn lên.
4. Xoay hông của bạn. Một pivot nhẹ ở hông có thể sức mạnh cho những sải chân của bạn.
5. Co duỗi chân của bạn. Đi xuống trên chân đế của bạn, nâng lên khỏi ngón chân của bạn. Giả sử rằng người đi bộ phía sau bạn muốn nhìn thấy duy nhất của giày của bạn khi bạn đi bộ.
6. Hãy đo bước. Quá dài sải chân ném bạn ra khỏi sự cân bằng. Tập trung vào thực hiện các bước ngắn hơn, nhưng nhiều người trong số họ.
7. Chia sẻ tải của bạn. Có rất nhiều để nói cho thực phẩm, bưu kiện trên đầu của bất kỳ tải trên lưng hoặc vai là có khả năng ảnh hưởng đến tư thế bằng cách đẩy các thân cây phía trước. Một ba lô, phân phối trọng lượng đồng đều trên vai, là sự lựa chọn tốt nhất để thực hiện các đối tượng. Nếu bạn sử dụng một chiếc túi đeo vai, chuyển nó từ một bên để mỗi phút khác như bạn đi bộ.
