在我们的40年代，50年代，60年代，和超越，它并不总是容易保持直立。 这是因为25岁以后，我们的资产开始下降。 在以后几年的瀑布往往导致手腕和髋部骨折，可以有一个我们的生活带来灾难性的影响，甚至威胁着我们的生活。
我们许多活动，职责，和人民在我们的生活与宽限期玩花样。 但有时，我们可以身体扔失去平衡，由地面湿滑或不平的路面。 瀑布可以发生在任何时间，任何地点，任何人，而做日常活动，如爬楼梯或浴缸。
随着年龄的增长，我们的视线，听觉，肌肉力量，协调和反射的变化，削弱我们的平衡。 此外，一些健康状况，如糖尿病，心脏疾病，和流通的问题，影响平衡。 即使一些药物已经知道，让人头晕目眩。
不幸的是，所有这些因素使瀑布更容易。 但是，你不必须是其中之一。 你可以采取简单的步骤来提高你的平衡，减少您的风险下降。
和自平衡趋于削弱随着时间的推移，定期进行平衡训练，以防止跌倒，导致暂时或永久残疾的最佳途径之一。 平衡练习只需要几分钟，经常锻炼热身的一部分，很容易融入。 许多力量训练也可以作为平衡练习。 平衡，加强运动，可能只是被编织成其他形式的运动，如太极拳，瑜伽，普拉提。
平衡练习可以帮助我们保持我们的平衡，在任何年龄的信心。 这也可以提高我们的协调。 对于老年人，平衡练习可以促进独立。
演习，加强踝，膝和髋部肌肉，改善前庭系统的功能，从而调节的平衡与练习可以改善平衡。
几乎就在我们脚下，如散步，保持我们的任何活动，可以帮助我们保持良好的平衡。 您也可以包括在你的日常平衡练习。 尝试平衡一只脚在排队等候时，或站起来，不使用你的手坐下。 为更有针对性的方法，尝试具体的平衡练习。 如果你有严重的平衡问题或骨科条件，得到医生的批准之前做平衡练习。
一旦物理治疗师已审阅完整的病史和彻底检验你，他或她将开发个性化的计划。 这可能包括一个平衡组件，如在表面/地形的变化，距离和海拔的行走方案。 物理治疗师也可以教，可以在家中进行具体的加强和平衡练习。
行使：
*直接站在桌子或椅子后面，并把你的脚稍微分开。
*抬起一条腿六英寸到一边。
*这个位置保持10秒。
*重复与对面的腿。
练习B：
*直接站在桌子或椅子后面，并把你的脚稍微分开。
*一个膝盖慢慢弯曲向胸部抬离地板英尺6英寸。
*这个位置保持10秒。
*重复与对面的腿。
运动ç：
*直接站在桌子或椅子后面，并把你的脚稍微分开。
抬起一条腿向后伸直，保持膝盖伸直。
*这个位置保持10秒。
*重复与对面的腿。
上述练习应每天进行两到三次。
平衡运动安全准则：
*要注意你的姿势。 尽量保持你的体重过你的脚踝。
*避免快速移动，包括快速转弯或位置的变化。
*使用作为一个地方，不仅执行坐在运动的椅子上，但也保持站立。
*总是慢慢爬起来时，从一张椅子上升。
*行使或站在椅子时，不要闭上眼睛。
*如果你正在服用的药物，询问您的医生，如果有任何副作用，这可能会导致头晕或减少平衡。
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