我们获得维生素D的供应两种方式：从我们吃的食物从我们身体的一种激素，使我们留在阳光下时。 只有少数自然中含有丰富的维生素D，这就是为什么最大的维生素D的食物来源是强化食品和维生素补充剂的食物选择。
维生素D的良好来源包括乳制品和谷类早餐，这两者都与维生素D的强化，以及富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼。
对于大多数人来说，最好的方式来获得足够的维生素D的补充，虽然在大多数维生素的水平，这通常是400国际单位，是太低了。
幸运的是，一些厂家已经开始增加800或1000 IU的维生素D，其标准的多种维生素制剂。 如果没有你所需要的多种维生素1000国际单位的维生素D，你可能要考虑增加一个单独的维生素D的补充，特别是如果你不花太多时间在阳光下。
身体也由胆固醇制造维生素D，通过在皮肤上的阳光行动引发了过程。 其实，这是为什么维生素D也被称为“阳光维生素”的原因。
然而，有些人没有作出足够的维生素D来自太阳。 这些人是那些有较深的肤色，谁是超重，年纪大的人，谁掩盖了，当他们在阳光下。
正确适用的防晒霜，减少了我们的承受能力，超过90％的维生素D。 而不是所有的阳光平等的苏纳的紫外线B（UVB）照射，所谓的“晒黑射线”，并引发皮肤产生维生素D的光线是在高纬度地区赤道附近的强和弱。 因此，在秋冬季节，人们生活在高纬度地区，如在美国和欧洲的北部，不能从太阳的维生素D。
许多的bodyâ的器官和组织有维生素D，这有助于确保身体吸收和保留钙，磷，是构建骨骼的关键受体。 维生素D还可以减少肿瘤细胞的生长，并在控制感染中起着至关重要的作用。 维生素D研究的几个有前途的领域远远超出了其在建筑骨骼的作用。
几项研究联系在一起的老年人骨折的风险增加维生素D水平低，他们建议，补充维生素D可预防这种骨折，只要它是在一个足够高的剂量。
最新的证据来从几个骨折预防试验的综合分析，其中包括数千名老人，其中大多数是妇女。 结果发现，服用至少800 IU维生素D补充每天减少了20％的髋关节和非脊椎骨折。
维生素D也可帮助增加肌肉的力量，而这反过来又有助于防止跌倒，导致严重残疾和老年人死亡的常见问题。 每天服用700至1000国际单位的维生素D可降低19％，跌倒的风险，但每天只有200至600国际单位没有提供任何此类保护。
不过，如果你已经忽略你的维生素D的要求，有点秋天，你可以访问DoAbility所有移动设备的需求。
