我們獲得維生素D的供應兩種方式：從我們吃的食物從我們身體的一種激素，使我們留在陽光下時。 只有少數自然中含有豐富的維生素D，這就是為什麼最大的維生素D的食物來源是強化食品和維生素補充劑的食物選擇。
維生素D的良好來源包括乳製品和穀類早餐，這兩者都與維生素D的強化，以及富含脂肪的魚類如鮭魚和金槍魚。
對於大多數人來說，最好的方式來獲得足夠的維生素D的補充，雖然在大多數維生素的水平，這通常是400國際單位，是太低了。
幸運的是，一些廠家已經開始增加800或1000 IU的維生素D，其標準的多種維生素製劑。 如果沒有你所需要的多種維生素1000國際單位的維生素D，你可能要考慮增加一個單獨的維生素D的補充，特別是如果你不花太多時間在陽光下。
身體也由膽固醇製造維生素D，通過在皮膚上的陽光行動引發了過程。 其實，這是為什麼維生素D也被稱為“陽光維生素”的原因。
然而，有些人沒有作出足夠的維生素D來自太陽。 這些人是那些有較深的膚色，誰是超重，年紀大的人，誰掩蓋了，當他們在陽光下。
正確適用的防曬霜，減少了我們的承受能力，超過90％的維生素D。 而不是所有的陽光平等的蘇納的紫外線B（UVB）照射，所謂的“曬黑射線”，並引發皮膚產生維生素D的光線是在高緯度地區赤道附近的強和弱。 因此，在秋冬季節，人們生活在高緯度地區，如在美國和歐洲的北部，不能從太陽的維生素D。
許多的bodyâ的器官和組織有維生素D，這有助於確保身體吸收和保留鈣，磷，是構建骨骼的關鍵受體。 維生素D還可以減少腫瘤細胞的生長，並在控制感染中起著至關重要的作用。 維生素D研究的幾個有前途的領域遠遠超出了其在建築骨骼的作用。
幾項研究聯繫在一起的老年人骨折的風險增加維生素D水平低，他們建議，補充維生素D可預防這種骨折，只要它是在一個足夠高的劑量。
最新的證據來從幾個骨折預防試驗的綜合分析，其中包括數千名老人，其中大多數是婦女。 結果發現，服用至少800 IU維生素D補充每天減少了20％的髖關節和非脊椎骨折。
維生素D也可幫助增加肌肉的力量，而這反過來又有助於防止跌倒，導致嚴重殘疾和老年人死亡的常見問題。 每天服用700至1000國際單位的維生素D可降低19％，跌倒的風險，但每天只有200至600國際單位沒有提供任何此類保護。
不過，如果你已經忽略你的維生素D的要求，有點秋天，你可以訪問DoAbility所有移動設備的需求。
